entrenamiento

Dia 1
Elevaciones de tronco 10 + paravertebrales 40 + abdominales inferiores 12 + oblicuos 6 + 6 + abdominales colgado 10 x 4
Ascensos 12 10 8 88
camilla isquios 12 + camilla de cuadriceps 12 x 4
pecho plano 12 10 8 8 8
aperturas planas 12 + peck deck 12 x 4
biceps con barra 4x 12 + curl alternado 4 x 8 + biceps colgado en barra max x 4
día 2
Elevaciones de tronco 10 + hiper al reves con peso 10 + abdominales inferiores 12 + oblicuos 6 + 6 + twist sovietico 5 + 5 x 4Dorsales en polea pronado 12 10 8 8 8
remo en polea 12 + dominadas supi 12 x 4
hombros en maquina 12 10 8 88
press de hombros b arnold 10 10 8 8 6
vuelos laterales 12 + vuelos frontales 12 x 4
triceps frances 12 + fondos max x 4


Día 1
Elevacionesde tronco 10 con peso + 10 sin peso + Hiperextensiones 10 con peso + Oblicuos piernas lado lado 8 + 8 x 4

Vitalizaciones 5 x 5 ( para entrar en calor ) 30 " de pausa

Sentadillas con peso 6 x6
izquio en maquina 6 x 6
Fuerza en Banco Plano 8 8 6 6 4 4
Cargadas + fuerza de hombros 4 x 6
Biceps con barra 4 x 10
Biceps sentado con barra scott 4 x 10

Dia 2

Elevaciones detronco 10 en 1/2 esfera con peso + 10 sin peso + hiperextensiones 12 con peso + twist sovietico 8 x 4


Vitalizaciones 5 x 5 30 " de pausa

Prensa 10 10 8 8 6
Dorsales agarre supino 4 x 6
Remocon Barra 8 8 6 6 4 4
Vuelos laterales 8 + vuelos frontales 8 x 3
triceps en maquina + Fondos entre paralelas max x 4

día 3 :
Elevaciones de tronco 10 con peso + 10 sin peso + Hiperextensiones12 con peso + 12 sin peso + Oblicuos piernas lado lado 8 + 8 x 4

Vitalozaciones 5 x 5 30 " de pausa

Sentadillas 6 x 6
Peso muerto Romano 6 + izquio en maquina 6 x 4
Press de Banca 10 +...