Entrenamiento
Páginas: 8 (1755 palabras)
Publicado: 23 de octubre de 2012
PRINCIPIOS CIENTÍFICOS DEL ENTRENAMIENTO FÍSICO:
Los principios son pautas, normas a seguir, conceptos generales que siempre y en todo momento hay que tener en cuenta y aplicar a la hora de realizar un trabajo físico específico.
Los principios tienen sustentos biológicos, pedagógicos y afectivos emocionales. Estos principios reflejan con fidelidad las características regulares yobjetivas del proceso del entrenamiento y se convierten en el camino y las condiciones primordiales para lograr los objetivos planteados.
El proceso de desarrollo del entrenamiento deportivo se basa en fundamentos científicos, de modo que no es posible incrementar las capacidades del deportista sin considerar Principios Básicos, es decir las leyes generales sobre la planificación yejecución del entrenamiento por las que se rige sistemáticamente el proceso de desarrollo de condición física deportiva.
Los principios del entrenamiento deportivo se relacionan entre sí, constituyendo un sistema que debe ser entendido y considerado en su totalidad, formando así una guía para la planificación y concreción de los procesos de entrenamiento deportivo.PRINCIPIOS DE LA SOBRECARGA PROGRESIVA:
La sobrecarga progresiva es el incremento gradual del estrés al que sometemos al organismo durante el entrenamiento, ya sea porque modificamos el peso o bien, porque cambiamos la frecuencia, la duración, los ejercicios o el volumen de entrenamiento.
Con ésta premisa, todosdebemos implementar este principio de entrenamiento ya sea en el gimnasio o en un deporte específico, pues debemos estimular al organismo a mejorar su condición física y debemos hacerlo gradualmente, porque si imponemos las sobrecargas de forma apresurada, se detendrá el rendimiento tanto a nivel muscular como cardiovascular.
Entonces, para aplicar sobrecargas progresivas y mejorar nuestracondición o forma física, podemos usar los siguientes recursos prácticos:
• Aumentar el número de repeticiones
• Aumentar el peso usado o la resistencia a vencer
• Aumentar el número de veces que entrenamos por semana
• Aumentar a duración de las sesiones de entrenamiento.
• Cambiar el tipo de ejercicios por otros que exijan más coordinación o equilibrioPor ejemplo, la primera vez que se alcanzó el 80% de la carga máxima, el 80% para ese determinado ejercicio era de 60 kg; 3 semanas después, a causa de la adaptación y de la ganancia de fuerza, el 80% ahora puede haber aumentado a 65 kg. En consecuencia, usando cargas progresivamente más pesadas a largo plazo, de forma independiente, el porcentual de carga máxima continúa siendo el mismo.PRINCIPIOS DE LA MULTILATERALIDAD:
Se ha demostrado que con una preparación multifacético se obtiene mejores resultados, y de forma específica al entrenamiento de todas las cualidades físicas básicas, habilidades, psicomotricidad. Cuanto mayor sea la riqueza de habilidades, destreza y motricidad, mayor rendimiento se conseguirá enestadios superiores.
El concepto de multilateralidad en el entrenamiento hace referencia a la necesidad de construir todo programa de entrenamiento sobre una firme base de preparación general en la que se tratan de desarrollar las distintas capacidades físicas.
De esta manera el individuo va a partir desde un punto de desarrollo más elevado de sus facultades físicas cuando va aemprender un proceso de entrenamiento especializado de cara a la práctica de una actividad deportiva concreta.
En principio es muy tentador para el deportista alcanzar sus mejores resultados en el menor tiempo posible, y la manera más rápida para conseguirlo sería por la vía del entrenamiento estrictamente específico, el cual trabaja directamente los elementos implicados en su disciplina...
Los principios son pautas, normas a seguir, conceptos generales que siempre y en todo momento hay que tener en cuenta y aplicar a la hora de realizar un trabajo físico específico.
Los principios tienen sustentos biológicos, pedagógicos y afectivos emocionales. Estos principios reflejan con fidelidad las características regulares yobjetivas del proceso del entrenamiento y se convierten en el camino y las condiciones primordiales para lograr los objetivos planteados.
El proceso de desarrollo del entrenamiento deportivo se basa en fundamentos científicos, de modo que no es posible incrementar las capacidades del deportista sin considerar Principios Básicos, es decir las leyes generales sobre la planificación yejecución del entrenamiento por las que se rige sistemáticamente el proceso de desarrollo de condición física deportiva.
Los principios del entrenamiento deportivo se relacionan entre sí, constituyendo un sistema que debe ser entendido y considerado en su totalidad, formando así una guía para la planificación y concreción de los procesos de entrenamiento deportivo.PRINCIPIOS DE LA SOBRECARGA PROGRESIVA:
La sobrecarga progresiva es el incremento gradual del estrés al que sometemos al organismo durante el entrenamiento, ya sea porque modificamos el peso o bien, porque cambiamos la frecuencia, la duración, los ejercicios o el volumen de entrenamiento.
Con ésta premisa, todosdebemos implementar este principio de entrenamiento ya sea en el gimnasio o en un deporte específico, pues debemos estimular al organismo a mejorar su condición física y debemos hacerlo gradualmente, porque si imponemos las sobrecargas de forma apresurada, se detendrá el rendimiento tanto a nivel muscular como cardiovascular.
Entonces, para aplicar sobrecargas progresivas y mejorar nuestracondición o forma física, podemos usar los siguientes recursos prácticos:
• Aumentar el número de repeticiones
• Aumentar el peso usado o la resistencia a vencer
• Aumentar el número de veces que entrenamos por semana
• Aumentar a duración de las sesiones de entrenamiento.
• Cambiar el tipo de ejercicios por otros que exijan más coordinación o equilibrioPor ejemplo, la primera vez que se alcanzó el 80% de la carga máxima, el 80% para ese determinado ejercicio era de 60 kg; 3 semanas después, a causa de la adaptación y de la ganancia de fuerza, el 80% ahora puede haber aumentado a 65 kg. En consecuencia, usando cargas progresivamente más pesadas a largo plazo, de forma independiente, el porcentual de carga máxima continúa siendo el mismo.PRINCIPIOS DE LA MULTILATERALIDAD:
Se ha demostrado que con una preparación multifacético se obtiene mejores resultados, y de forma específica al entrenamiento de todas las cualidades físicas básicas, habilidades, psicomotricidad. Cuanto mayor sea la riqueza de habilidades, destreza y motricidad, mayor rendimiento se conseguirá enestadios superiores.
El concepto de multilateralidad en el entrenamiento hace referencia a la necesidad de construir todo programa de entrenamiento sobre una firme base de preparación general en la que se tratan de desarrollar las distintas capacidades físicas.
De esta manera el individuo va a partir desde un punto de desarrollo más elevado de sus facultades físicas cuando va aemprender un proceso de entrenamiento especializado de cara a la práctica de una actividad deportiva concreta.
En principio es muy tentador para el deportista alcanzar sus mejores resultados en el menor tiempo posible, y la manera más rápida para conseguirlo sería por la vía del entrenamiento estrictamente específico, el cual trabaja directamente los elementos implicados en su disciplina...
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