Entrenamiento

Entrenamiento en vacaciones
La Arboleja
Este entrenamiento está pensado para que no perdáis la forma y para ir aprovechando vuestro crecimiento natural y el desarrollo de vuestras capacidadesfísicas aprovechando las fases sensibles las mismas. Lo que no se consiga desarrollar cuando sois jóvenes, cuanto más mayores mas difícil será y habréis perdido potencial físico. Lo que os propongo estotalmente voluntario, ni yo ni nade podremos comprobar si lo habéis hecho o no, pero os lo dejo a vuestra elección y que todo el que quiera intentar mejorar pueda hacerlo. En cuanto al contacto con elbalón, no os voy a poner ningún entrenamiento, pero está claro que si en verano podéis jugar al futbol o tenéis algún balón, os recomendaría correr con el balón llevándolo en conducción pisándolo,rodándolo, cambiándolo de pierna etc, no pegándole patadas largas y corriendo detrás. Nos os supone nada hacer esto, lo he intentado adaptar a vuestra edad y espero que este año que viene vengáis con muchasganas de entrenar bien y de darlo todo, porque un equipo juega como entrena, y si no entrenamos fuerte y con ganas, luego costara mucho jugar bien.
Junio:
2 DIAS A LA SEMANA (los que quieras pero queno sean consecutivos; Ejemplo: Lunes y Jueves)
20 minutos de carrera continua. Antes de comenzar realizar el calentamiento habitual que utilizamos en la Arboleja.
1 DÍA A LA SEMANA (que no coincidacon los dos días que vas a correr)
Estiramientos de todo el cuerpo, centrándose en las piernas: Mantener el estiramiento durante 20 segundos. Si no consigues mantener la postura hazlo hasta dondellegues cuando notes que “te tira” no lo fuerces mucho más porque puede ocasionar lesiones.
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1) Cuádriceps: Intentamos, controladamente acercar la espalda al suelo estirando los cuádriceps2) Isquisurales y gemelos: Rodilla al pecho y la otra pierna extendida por completo
3) Isquisurales y glúteo: Realizarlo 20 segundos con cada pierna
4) Aductores: Con las palmas pegadas al suelo...