entrenamiento

LUNES: 
DT (Descanso Total). MASAJE DE PIERNAS & SPA…

MARTES:
NATACION:
1000 nado crol tranquilo respirando cada 3 brazadas
6x50/30’’ pies crol al 85%
4x100/15’’ pull crol palas respirarcada 5 brazadas (85%)
300 técnica crol (50metros punto muerto cada 2 brazadas // 50metros nado normal respirar cada 5 brazadas)
3x200/30’’ crol al 90% + 4x100/15’’ al 90% + 6x50/10’’ al 90% 
200suaves
TOTAL: 3500metros
CARRERA A PIE:
60min (20min al 75% + 20min al 90% + 20min al 75%)
Terreno variado
Aeróbico Extensivo-Intensivo (70-80% VO2Max) (cada triatleta debe tener determinadas suszonas de entrenamiento)
RITMO: 4’00’’ – 4’15’’ min/km orientativos (según triatleta)
10min estiramientos
TOTAL : 14-15Km aprox

MIERCOLES: 
BICI = CARRETERA
2horas (50min al 80% + 20min al 90% +50min al 80%)
Aeróbico Extensivo-Intensivo (70-80% VO2Max) (cada triatleta debe tener determinadas sus zonas de entrenamiento)
RITMO: Entre 220-240 watios orientativos (según triatleta)
Cadencia:90-100 rpm
10min estiramientos
TOTAL: 60Km aprox.

JUEVES:
NATACION:
1000 nado crol tranquilo respirando cada 3 brazadas
6x50/30’’ pies crol al 85%
4x100/15’’ pull crol palas respirar cada 5brazadas (85%)
300 técnica crol (50metros punto muerto cada 2 brazadas // 50metros nado normal respirar cada 5 brazadas)
6x100/20’’ crol al 90% + 8x50/10’’ al 90% + 12x25/5’’ al 90% 
200 suaves
TOTAL:3500metros
CARRERA A PIE:
60min (20min al 75% + 20min al 90% + 20min al 75%)
Terreno variado
Aeróbico Extensivo-Intensivo (70-80% VO2Max) (cada triatleta debe tener determinadas sus zonas deentrenamiento)
RITMO: 4’00’’ – 4’15’’ min/km orientativos (según triatleta)
10min estiramientos
TOTAL : 14-15Km aprox

VIERNES: 
BICI = CARRETERA
2horas (50min al 80% + 20min al 90% + 50min al 80%)Aeróbico Extensivo-Intensivo (70-80% VO2Max) (cada triatleta debe tener determinadas sus zonas de entrenamiento)
RITMO: Entre 220-240 watios orientativos (según triatleta)
Cadencia: 90-100 rpm...