entrenamiento

21 cosas que me hubiera gustado saber antes de correr mi primer maratón

En diciembre de 2008 en la línea de salida del Maratón de Mazatlán sin idea de lo que me esperaba o_O
42.195 kilómetros, sí, no lo puedes creer, estás a solo cuatro días de enfrentarlos, de destrozarlos uno a uno bajo tus pies. Aún no estás 100% seguro de lograrlo. Tus entrenamientos te han dado confianza, pero los 42Klos harás por primera vez y sabes que todo puede suceder, tienes la misma cantidad de emoción y miedo, miedo de cómo puede reaccionar tu cuerpo, miedo de la ruta, de tu mente. Tranquilo. Lo vas a vencer, va a ser deliciosamente doloroso y tu forma de ver la vida va a ser otra a partir de ese momento. Te lo garantizo.
Aquí consejos para que tu trayecto por esos 42,195 metros sea lo más suave yfeliz posible.
1. NO PRUEBES NADA NUEVO
Ya lo dije antes pero lo repetiré mil veces. El maratón es un día para ir a lo seguro. No quieres que nada salga mal, ya tuviste meses para probar cena, desayuno, tenis, ropa, calcetines, alimentos, hidratación, pulsómetro y accesorios y el día de tu maratón solo debes usar lo que mejor te funcionó durante esos meses. No te pongas creativo.
2. NO HAGAS UNACOMIDA/CENA TONTA EL DÍA ANTES
Ni pizza, ni pasta, ni carne, ni queso, ni crema. Aquí puedes revisar opciones más inteligentes y efectivas de alimentarte la noche anterior. Asegúrate de no comer nada después de las 6-7 de la noche, para darle a tu estómago 12 horas para digerir y no tener que estar buscando un baño a media carrera porque la cena quiere salir ¡YA!
3. APÓYATE EN LA MÚSICA
Estácomprobadísimo el poder de la música para mejorar el rendimiento deportivo, úsala a tu favor. Haz una playlist laaaaarga y llena de canciones positivas, felices y con muy buen ritmo. Nada de depresión ni baladitas, pura buena onda que te llevará eufórico hasta la meta.
4. VÍSTETE DE ACUERDO A LA TEMPERATURA
Piensa que vas a estar sudando y más caliente de lo normal, quieres llevar el mínimo detonterías colgadas, pues va a llegar un momento en el que quieras aventar hasta los tenis. La temperatura máxima este domingo será de 25 grados, caliente, así que usa ropa ligera y transpirable, que no sientas mientras vas corriendo. Olvídate de sudaderas que llevarás cargando en la cintura, te estorban y desconcentran. Viaja ligero.
5. DUERME BIEN LA NOCHE ANTES
Ya sé, mueres de nervios y no puedespegar el ojo. No me importa, métete a la cama a las nueve de la noche, apaga la luz, cierra los ojos, respira profundo, visualízate cruzando esa meta y duerme bien. El descanso es fundamental para el rendimiento, no te metas el pie durmiendo dos horas la noche antes.
6. CUIDA TUS PEZONES (hombres)
¿No te habían dicho? Sí, los pezones sangrantes no son ningún mito, son una muy dolorosa realidad.La sal del sudor se seca formando cristales que rozan la piel con la tela de la playera hasta hacer sangrar los pezones. Compra curitas redondas, pezoneras  o ponte micropore. Puede sonar tonto, pero JAMÁS está de más.
7. EVITA ROCES, AMPOLLAS Y UÑAS CAÍDAS
Cuando ya estés vestido y listo busca todas las zonas en las que tu ropa tenga costuras que pudieran llegar a rozarte después de variashoras corriendo, y ahí aplícate vaselina o Body Glide (lo venden en Martí). Lo mismo en los pies, donde las costuras pudieran rozarte. Las uñas de los pies las debes cortar un par de días antes, cuidando que no estén muy justas y que no tengan picos que pudieran enterrarse. Tus pies van a hincharse durante la carrera, así que si tus tenis son medio número más grande del que usas normalmente, seráexcelente para evitar las uñas negras.
8. VE AL BAÑO AL DESPERTAR Y ANTES DE SALIR DE CASA
Quieres llevar el estómago vacío, créeme. Nada peor que entrar a un sanirent sin papel a media ruta. Ahórrate la mala experiencia.
9. DESAYUNA BIEN
No hay una fórmula de desayuno ideal para antes de un maratón, cada quien debe comer el que está acostumbrado a tomar antes de sus distancias largas y que le...