Entrenamiento

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1) Entrenamiento:

Es un conjunto de actividades, a las cuales se entrega un individuo, con la finalidad de desarrollar progresivamente sus cualidades mentales y físicas, aplicándola específicamente a aquella que lo caracteriza.

2) El eentrenamiento físico:

es más mecánico series planeadas de ejercicios desarrollan habilidades específicas o músculos con la intención deconseguir el máximo potencial en un momento determinado. Un tipo de entrenamiento es el entrenamiento fartlek, que es un tipo de entrenamiento flexible que puede ser adaptado a casi a cualquier atleta. Por otro lado, la evolución científica del entrenamiento para las personas de a pie ha llevado a la creación del denominado Entrenamiento Funcional.

4) La metodología del entrenamiento:

es unproceso sistemático con el que se busca obtener el mejor resultado de manera científica y pedagógica del deportista. La metodología en su estructura, responde a un proceso ordenado de: Leyes físicas, Principios del entrenamiento, Métodos de entrenamiento, Sistemas energético.

Con los métodos se garantiza una organización, planificación, dosificación de la carga, un control de la misma y unaevaluación de la condición y forma. Esta a su vez nos permite plantear objetivos de trabajo y orientar el contenido del entrenamiento a través de planes y/o programas.

5) Entrenamiento Aeróbico

Es el conjunto de actividades físicas que incluye esfuerzos no intensos, pero si prolongados durante plazos de tiempo considerables, sin interrupción y que, en consecuencia, se basan en procesosenergéticos en los cuales el oxígeno desempeña un papel fundamental. El objetivo principal del entrenamiento aeróbico es el de desarrollar y mantener la resistencia cardiorespiratoria. Esta depende de lo que se conoce como Volumen de Oxígeno Máximo (VO2 máx).Un factor decisivo en el ejercicio aeróbico es el involucramiento de la mayor parte de los músculos del cuerpo, y que estos músculos se contraigan yse relajen en alternancia rítmica





Los beneficios del entrenamiento aeróbico incluyen:

a) Disminución de riesgo de diabetes

b) Fortalecimiento de huesos

c) Disminución de grasa corporal y control de peso

d) Disminución de stress y tensiones

e) Reducción de riesgos de enfermedades cardiovasculares

f) Incremento de capacidad pulmonar y cardiovascular

g) Incremento decapilarización muscular

h) Disminución de colesterol, triglicéridos y LDL




6) Fases de acondicionamiento muscular:


Es la adecuación inicial del organismo a esfuerzo mayor
Fases Ascendente: es la preparación que debe tener el atleta para realizar grandes esfuerzo de la fase siguiente
Fases Plena De Entrenamiento: Es La Fase de entrenamiento plenamente dicho, es el medio dela sesion de entrenamiento
Fases Descendentes o Vueltas A La Calma: esta es la fase donde se realizan los ejercicios para sustituir el estado de reposo de entrenamiento


7) Metodos De Entrenamiento


Método de intervalo:
Su iniciador fue Emil Satopek Y Woldemar Gesler. Se Caracteriza por el fraccionamiento de los esfuerzos con pausas de recuperación y al final de cada esfuerzono se haya sobrepasado un límite de pulsaciones comprendidas en un 70 y 80% para desarrollo de la resistencia aeróbica y 90 y 100% de la frecuencia cardíaca máxima para el desarrollo de la resistencia anaeróbica. Las Pausas rendidoras o de recuperación no se debe llegar a valores en los cuales desaparesca el estimulo para el agrandamiento del corazón, no deben bajar las pulsaciones de 130 porminutos


Método Fartlek:
Su Iniciador Fue Gosse Holmer. Consiste En Desarrollar la velocidad y resistencia simultanea en el entrenamiento: Es un método de esfuerzo fraccionado que consiste en la combinación de carreras de varias velocidad.
El Fartlek (Juego de velocidad) es un método de entrenamiento de esfuerzos fraccionados que consiste esencialmente en la combinación de...