entrenamiento

Plan de
Entrenamiento
OBJETIVOS

El objetivo que pretendo conseguir con la elaboración de este plan de entrenamiento es mejorar mi condición física, desarrollando la resistencia y laflexibilidad.

RESISTENCIA: Uno de los objetivos de este entrenamiento es mejorar mi resistencia aeróbica y anaeróbica, para poder realizar la prueba de los 1000 m. sin pararme y en el menor tiempoposible.

FLEXIBILIDAD: pretendo mejorar mi movilidad articular , elasticidad muscular y la elongación músculo-ligamentosa, por medio de ejercicios dinámicos y estáticos. Mi finalidad es superar la pruebade flexión tronco atrás y la de flexión de tronco bajo banco.
Los músculos a trabajar serán fundamentalmente los isquiotibiales, lumbares, dorsales y laterales, recto abdom. oblicuos.CALENTAMIENTO

Carrera realizando varios ejercicios: 4 minutos

Carrera continua (1 min.)

Levantamiento de talones (30 seg.)
Desplazamiento lateral (30 seg. hacia cada lado).
Desplazamiento haciaatrás (30 seg.)
Brazos hacia delante (15 seg. con cada brazo) y Brazos hacia atrás (15 seg. con cada brazo)


Estiramientos y calentamiento de articulaciones : 4 minutos

1. De pie abriendolas piernas a la altura de los hombros realizamos movimientos circulares con la cadera. 30s. (15s cada dirección).
2. De pie realizamos movimientos circulares con las rodillas. 30s. (15s cadadirección).
3. De pie realizamos movimientos circulares con el pie izquierdo. 30s. (15s cada dirección).
4. De pie realizamos movimientos circulares con el pie derecho. 30s. (15s cada dirección).30seg(15 seg cada pierna) 30seg 30seg ( 15’ cada pierna) 30 seg (15’ cada brazo)
RESISTENCIACircuito 1

-Carrera continua: 18 min.

Circuito 2

-Combinación de carrera contínua con ejercicios de resistencia muscular:

-2 min C.C+ 15 repeticiones del ejercicio 1 + 2min C.C + 15...