Entrenamiento
Páginas: 16 (3835 palabras)
Publicado: 8 de abril de 2015
Índex
INDEX
INTRODUCCIÓ Pàg. 3
AVALUACIÓ INICIAL Pàg. 4
PRIMERA SESSIÓ Pàg. 6
SEGONA SESSIÓ Pàg.12
TERCERA SESSIÓ Pàg.15
QUARTA SESSIÓ Pàg.19
CINQUENA SESSIÓ Pàg.22
SISENA SESSIÓ Pàg.25
SETENA SESSIÓ Pàg.28
VUITENA SESSIÓ Pàg.32
NOVENA SESSIÓ Pàg.34
DECENA SESSIÓ Pàg.37
OPINIÓ PERSONAL Pàg.40
WEBGRAFIA Pàg.41Introducció
L’objectiu d’aquest treball, és poder preparar un entrenament per a nosaltres mateixos, el qual ens servirà per a millorar el resultat de les proves de força que hem fet prèviament a la classe. Consta de 10 sessions de 30 minuts , 5 es faran a casa i 5 a classe.
Les sessions, estaran formades per una sèrie d’exercicis, els quals treballaran músculs relacionats amb les proves. Ésimportant que les fem totes per tal de aconseguir el nostre objectiu. Després de cada sessió trobareu una sèrie d’estiraments necessaris.
Per als exercicis no he utilitzat peces o càrregues, ja que, a part que penso que no són necessàries, crec que és millor per al nostre cos treballar només amb el nostre propi pes.
Espero que després de fer aquest treball pugui millorar i aprendre moltsexercicis nous que en una altre ocasió em podran ser útils.
Avaluació inicial
A l’avaluació inicial vam realitzar 4 proves sense haver entrenat prèviament. Les proves eren les següents:
1. LLANÇAMENT DE PILOTA MEDICINAL:
Tots els alumnes s’han col·locat en ordre de llista. Tot seguit d’un en un han de llançar la pilota medicinal el més lluny possible. A l’hora de llançar, cal vigilar de nocreuar la línia marcada al terra, ja que sinó el llançament no serà vàlid.
Com més lluny arribi la pilota medicinal, més puntuació es tindrà.
El meu resultat ha estat: 4.10 metres
2. SALT A DOS PEUS:
Ens col·loquem en filera just davant de dos màrfegues unides. La prova consisteix a saltar amb els peus junts, sense agafar embranzida el més lluny possible des del principi de les màrfegues.Com més lluny arribi el salt més bona puntuació s’obté. El mínim per aprovar é 1 metre i el 10 són 2 metres.
El meu resultat ha estat: 1.80 metres
3. ABDOMINALS:
Per aquesta prova cal fer parelles. Una persona de la parella es col·locarà estirada mirant amunt i agafant-se dels turmells del seu company, el qual estarà amb les mans estirades endavant. A continuació, quan el professor ho diu, lapersona del terra començarà a pujar i baixar les cames fins a tocar amb
els peus a les mans del company .Això es farà durant un minut mentre es conten les vegades que puja i baixa les cames. Es conta una quan les cames han pujat i baixat.
El meu resultat ha estat: 41 abdominals en un minut
4. LUMBARS:
Aquesta prova té el mateix funcionament que la prova anterior, però en aquest cas lapersona que la realitza, haurà d’estirar-se mirant avall i moure els braços i les mans a la vegada el més ràpid possible durant un minut. Es fa una cada cop que la ma esquerre toca al terra.
El meu resultat ha estat: 56 en un minut.
Sessions
DIA 1: Escola
En la sessió d’avui farem 4 exercicis.
Consisteix en una sessió d’exercicis gimnàstics, format per exercicis que empren el pes delpropi cos.
Exercici 1
Es treballa quàdriceps, bessons i soli
NO s’utilitza càrrega.
Descripció:
Per a començar, et col·loques en posició d’esquat, tot seguit has de saltar amb els braços i les cames estirant, com si anessis a tocar el sostre, aleshores, caus amb la mateixa posició inicial. Cada repetició es compta quan tornes a saltar.
Cal fer 15 repeticions durant tres sèries amb undescans de 30 segons entre totes.
El temps de treball serà de 40 segons més o menys per cada repetició.
Aquest exercici durarà uns 3.5 minuts aproximadament.
Exercici 2
Es treballen les abdominals, quàdriceps, psoas i músculs del maluc.
NO s’utilitza cap càrrega, només el propi pes.
Descripció:
Per a aquest exercici necessitarem una màrfega, per tal de poder-nos estirar mirant cap a dalt.
Per...
Índex
INDEX
INTRODUCCIÓ Pàg. 3
AVALUACIÓ INICIAL Pàg. 4
PRIMERA SESSIÓ Pàg. 6
SEGONA SESSIÓ Pàg.12
TERCERA SESSIÓ Pàg.15
QUARTA SESSIÓ Pàg.19
CINQUENA SESSIÓ Pàg.22
SISENA SESSIÓ Pàg.25
SETENA SESSIÓ Pàg.28
VUITENA SESSIÓ Pàg.32
NOVENA SESSIÓ Pàg.34
DECENA SESSIÓ Pàg.37
OPINIÓ PERSONAL Pàg.40
WEBGRAFIA Pàg.41Introducció
L’objectiu d’aquest treball, és poder preparar un entrenament per a nosaltres mateixos, el qual ens servirà per a millorar el resultat de les proves de força que hem fet prèviament a la classe. Consta de 10 sessions de 30 minuts , 5 es faran a casa i 5 a classe.
Les sessions, estaran formades per una sèrie d’exercicis, els quals treballaran músculs relacionats amb les proves. Ésimportant que les fem totes per tal de aconseguir el nostre objectiu. Després de cada sessió trobareu una sèrie d’estiraments necessaris.
Per als exercicis no he utilitzat peces o càrregues, ja que, a part que penso que no són necessàries, crec que és millor per al nostre cos treballar només amb el nostre propi pes.
Espero que després de fer aquest treball pugui millorar i aprendre moltsexercicis nous que en una altre ocasió em podran ser útils.
Avaluació inicial
A l’avaluació inicial vam realitzar 4 proves sense haver entrenat prèviament. Les proves eren les següents:
1. LLANÇAMENT DE PILOTA MEDICINAL:
Tots els alumnes s’han col·locat en ordre de llista. Tot seguit d’un en un han de llançar la pilota medicinal el més lluny possible. A l’hora de llançar, cal vigilar de nocreuar la línia marcada al terra, ja que sinó el llançament no serà vàlid.
Com més lluny arribi la pilota medicinal, més puntuació es tindrà.
El meu resultat ha estat: 4.10 metres
2. SALT A DOS PEUS:
Ens col·loquem en filera just davant de dos màrfegues unides. La prova consisteix a saltar amb els peus junts, sense agafar embranzida el més lluny possible des del principi de les màrfegues.Com més lluny arribi el salt més bona puntuació s’obté. El mínim per aprovar é 1 metre i el 10 són 2 metres.
El meu resultat ha estat: 1.80 metres
3. ABDOMINALS:
Per aquesta prova cal fer parelles. Una persona de la parella es col·locarà estirada mirant amunt i agafant-se dels turmells del seu company, el qual estarà amb les mans estirades endavant. A continuació, quan el professor ho diu, lapersona del terra començarà a pujar i baixar les cames fins a tocar amb
els peus a les mans del company .Això es farà durant un minut mentre es conten les vegades que puja i baixa les cames. Es conta una quan les cames han pujat i baixat.
El meu resultat ha estat: 41 abdominals en un minut
4. LUMBARS:
Aquesta prova té el mateix funcionament que la prova anterior, però en aquest cas lapersona que la realitza, haurà d’estirar-se mirant avall i moure els braços i les mans a la vegada el més ràpid possible durant un minut. Es fa una cada cop que la ma esquerre toca al terra.
El meu resultat ha estat: 56 en un minut.
Sessions
DIA 1: Escola
En la sessió d’avui farem 4 exercicis.
Consisteix en una sessió d’exercicis gimnàstics, format per exercicis que empren el pes delpropi cos.
Exercici 1
Es treballa quàdriceps, bessons i soli
NO s’utilitza càrrega.
Descripció:
Per a començar, et col·loques en posició d’esquat, tot seguit has de saltar amb els braços i les cames estirant, com si anessis a tocar el sostre, aleshores, caus amb la mateixa posició inicial. Cada repetició es compta quan tornes a saltar.
Cal fer 15 repeticions durant tres sèries amb undescans de 30 segons entre totes.
El temps de treball serà de 40 segons més o menys per cada repetició.
Aquest exercici durarà uns 3.5 minuts aproximadament.
Exercici 2
Es treballen les abdominals, quàdriceps, psoas i músculs del maluc.
NO s’utilitza cap càrrega, només el propi pes.
Descripció:
Per a aquest exercici necessitarem una màrfega, per tal de poder-nos estirar mirant cap a dalt.
Per...
Leer documento completo
Regístrate para leer el documento completo.