Entrenamiento

Técnicas de Levantamiento de Pesas

Técnicas - Intro
Cuando los clientes comienzan un programa de entrenamiento resistido, su cuerpo responde de varias formas notables.

Cambios en el Cuerpo• Cuando el cuerpo se expone a una sobrecarga progresiva este se “adapta” o lleva a cabo una series de cambios:
– – – – – – – – Neurológicos Musculares En el tejido conjuntivo Óseos MetabólicosHormonales Cardiovasculares Composición Corporal

Adaptaciones
• Estos cambios o adaptaciones se catalogan de dos maneras:
– – Agudas Crónicas

Adaptaciones Agudas
• Las adaptaciones agudas o“respuestas inmediatas” son los cambios que experimenta el cuerpo durante y poco después de una sesión de ejercicios.

Adaptaciones Crónicas
• Las adaptaciones crónicas son los cambios que experimenta elcuerpo después de sesiones repetidas de entrenamiento y perduran mucho después de concluir una sesión ejercicios.

Sobrecarga
• La clave para generar incrementos del tamaño y fuerza muscular essometer el sistema a sobrecarga.

Sobrecarga
Sobrecarga Tensión o intensidad del entrenamiento superior a lo que el cliente esta acostumbrado.

Hipertrofia
• Aumento del área transversal de lafibra muscular.

Hiperplasia
• Aumento del numero de fibras musculares.

Evolución
Nuestros antepasados mostraban mayor hipertrofia muscular.

Aumento de Masa Muscular
• El entrenamientoresistido causa un aumento del área transversal de las fibras musculares. Este aumento se atribuye al aumento de tamaño y numero de miofibrillas en la fibras musculares.

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DOMS

DOMS
DelayedOnset Muscle Soreness Dolor muscular de aparición tardía (DMAT) Dolor muscular posesfuerzo de aparición tardía (DOMPAT)

DOMS
• Aparece como un dolor localizado después de un período de ejerciciointenso tras un período carente de ejercicio. Su síntoma es un dolor intenso y localizado. Resulta una disminución de la movilidad y la flexibilidad durante un período entre uno y cinco días. El...