Entrenamiento

4. FASES SENSIBLES EN EL ENTRENAMIENTO
Hoy en día sabemos que el proceso de desarrollo del ser humano no se realiza de forma lineal,
sino que tiene lugar de acuerdo a la sucesión de períodos en estrecha relación con la edad y
las condiciones individuales de vida.
Las cualidades físicas básicas, el dominio de la técnica, etc. poseen una evolución a lo largo de
la vida del individuo y dentro deldesarrollo de cada una de estas cualidades existen unos
periodos o fases en los cuales el desarrollo de esa capacidad se ve favorecido si se estimula
adecuadamente el organismo, son las fases sensibles.
Las fases sensibles son: “aquellos periodos delimitados del desarrollo durante los cuales los
seres humanos reaccionan de modo más intenso que en otros periodos ante determinados
estímulos externos,dando lugar a los correspondientes efectos”. (Reinhardt Winter, 1986).
Consideramos las fases sensibles como unas etapas recomendables para llevar a cabo el
entrenamiento de ciertas capacidades con el fin de evitar riesgos y favorecer el
afianzamiento de una reserva de entrenamiento duradera. Aunque también tenemos que
conocer que es algo que no está científicamente probado.
Por tanto, esimportante saber y tener en cuenta que cada individuo tiene un proceso de
evolución-involución fisiológico determinado. El proceso evolutivo del niño y la niña presenta
enormes diferencias individuales en función de la alimentación, higiene, clima, actividad física,
cultura, herencia,...

Por lo general, la evolución biológica en función de la madurez de las capacidades
coordinativas y condicionales enniños o niñas y jóvenes tiene el siguiente proceso:
• madurar a partir de los 6 años las estructuras coordinativas básicas, alcanzando su
máximo a los 11-12 años.
• a partir de los 11-13 años aproximadamente, se inician las fases sensibles para el
desarrollo y construcción de las capacidades de condición física (Grosser,
Brüggemann, & Zintl, 1989).
El conocimiento del contenido y características delas fases sensibles es de vital importancia
para el desarrollo con los jóvenes y su adecuada rentabilización. En la siguiente figura
podemos observar un modelo de dichas fases elaborado por Martín (1982), y en el que se
representan los momentos en que, se especifican la predisposición a la mejora para cada
cualidad, expresado en edades. Las zonas en las que se concurren más zonas oscuras, son
lasmás idóneas (periodos entrenantes) para trabajar dicha cualidad.

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Las cualidades Psico-Motoras, podemos observar que es la edad de 9 a 13 años en
donde se encuentra la zona de mayor influencia. Esto quiere decir que en esas edades
es cuando se debe realizar una acción educativa adecuada, sin dejar pasar la
oportunidad de influir positivamente sobre dichas cualidades. De noser así, supondrá
una deficiencia que se hará más notoria a medida que el sujeto progrese en su
formación deportiva.
Las capacidades de aprendizaje motor, estrechamente relacionadas con las
anteriores,mejoran también entre los 7 y los 12 años. Debido a la maduración del
Sistema Nervioso Central.
Las capacidades de resistencia. Si bien los niños y niñas reaccionan a partir de los 8
añosaproximadamente con adaptaciones estructurales y funcionales ante formas
aeróbicas (carreras continuas de ritmo suave), la fase sensible concreta no comienza
hasta la pubertad, entonces sí que existen todos los requisitos para una efectividad
verdadera de la capacidad aeróbica.
o El entrenamiento de la capacidad anaeróbica en edades juveniles requiere
necesariamente una buena base aeróbica.
La fuerza: Eldesarrollo muscular de los chicos siempre es 2-3 años más retrasado que
el de las chicas. Este diferente tipo de desarrollo culmina con una diferencia cercana al
35-40% entre ambos sexos en valores absolutos, debido a diferencias a nivel
hormonal.
La aportación energética por vía aeróbica es positiva a partir de los 8 años.
La coordinación inter-muscular tiene una fase sensible entre los 11 y 13...