entrenamiento

ENTRENAMIENTOS PARA QUEMAR GRASA EN MENOS TIEMPO.
Un tipo de entrenamiento para quemar más grasa en menos tiempo son los
ejercicios llamados intervalos, en inglés llamados HIIT (high intensityinterval
training), es una buena manera de entrenar, que además de quemar grasas y
bajar peso, también mejora nuestra capacidad física.
Este entrenamiento consiste en realizar ejercicio con un intervalo decorta
duración (esfuerzo) de alta intensidad intercalando descansos o momentos de
baja intensidad. Por ejemplo, corres lo más rápido que puedas durante 30
segundos, caminas 2 minutos, y asísucesivamente durante unos 20 minutos
aproximadamente. Estos ejercicios se pueden realizar en cualquier máquina de
cardio, corriendo, nadando.. etc.
La duración de los intervalos de esfuerzo y descansodeterminan el nivel del
ejercicio, si no estás acostumbrado a este tipo de entrenamiento es mejor hacer
descansos más largos. Hay dos tipos de entrenamientos con intervalos, los
anaeróbicos (alta intensidad)y los aeróbicos (media intensidad).
Los entrenamientos aeróbicos se refieren a intervalos de media intensidad con
esfuerzos de 1 minuto (entre 1 y 3 minutos), que implica que los músculos si
puedentrabajar con oxígeno. De estos dos tipos de intervalos, los anaeróbicos
son mucho más eficaces, pero también son más duros.
EJEMPLO DE UN ENTRENAMIENTO HIIT.
- Hacer un calentamiento de 5 minutos.
-Realizar apropiadamente elongaciones y se estará listo para empezar.
- Subir al equipamiento aeróbico de preferencia (correr, esterilla, bicicleta, remo,
elíptico, etc...)
- Empezar con una intensidadmoderada (50% de tu capacidad) y quedarse así
por 1 minuto, y entonces... de repente acelera la intensidad.
- Mantén esa intensidad por 20 ó 30 segundos. Si lo estás haciendo bien y estás
poniendo lasuficiente intensidad, a los 20 ó 30 segundos deberías comenzar a
sentir una tremenda fatiga, y casi a fuerzas necesitarás detenerte para tomar un
respiro y recuperarte. No te preocupes, hazlo, tómate...