entrenamientos de arqueros

ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA PARA PORTEROS
ASPECTOS IMPORTANTES
• La prevención a la hora de trabajar este tipo de cualidad es muy
importante:
 Hay que realizar muchos ejercicios de fuerza deltronco: abdominales,
lumbares, oblicuos (3 días por semana). Mejor que los hagan de forma
isométrica.
 Hay que tener cuidado (realización correcta de los ejercicios) a la hora
de realizar los mismospara no dañar principalmente las rodillas y la
espalda (zona lumbar).
 Antecedentes: Ejercicios de fuerza (a través de pesas, multisaltos…)
que hayan realizado con anterioridad.
• La RV(resistencia a la velocidad) es una condición vital en el fútbol. Para
un portero, existen multitud de ejercicios aplicados con los que hacer
más amenos los entrenamientos de esta cualidad. Se trata deejercicios
que supongan trabajar con deuda de oxigeno (sin tener tiempo para la
recuperación total).
• Trabajo preventivo:
 2 veces a la semana tienen que hacer un trabajo para prevenir lesionesprincipalmente en el recto anterior.
 Una cincha atada al poste, se la agarran justo por debajo de la rodilla,
tienen que hacer medias sentadillas.
 3x10
• Conviene que trabajen ejerciciosmotrices: coordinación, ritmo, equilibrio
y agilidad. Se pueden realizar dentro del ejercicio de transferencia de la
fuerza explosiva o el ejercicio de equilibrio incluso en el calentamiento
(ejercicios depropiocepción).
TIPOS
Son importantes la fuerza resistencia y la fuerza explosiva. Doy por
supuesto que a estas alturas de la temporada la fuerza resistencia está
adquirida.
PERIODICIDAD
1 veza la semana.
Si se juega el sábado hacer el entreno fuerte el martes y si se juega el
domingo pasarlo al miércoles.
Trabajar durante 3 semanas y la siguiente descansar (no hacer fuerza
explosiva).METODOLOGÍA
Hay varias formas de trabajar esta cualidad. Multisaltos, pesas, pesos
lastrados, gomas elásticas…
Teniendo en cuenta el material que tenéis creo que la mejor forma es
combinar...