Entrenamientos De VO2max Carrera Sportraining Nov Dic 2010
Páginas: 16 (3790 palabras)
Publicado: 15 de abril de 2015
Teoría del entrenamiento
Entrenamientos
calidad en corre
Máximo consumo de oxígeno (VO2max)
Comenzamos una mini-serie de artículos sobre el entrenamiento de las llamadas «series».
De forma aplicada, mostramos entrenamientos
efectivos para el desarrollo de aspectos concretos
del entrenamiento. Siguiendo nuestra filosofía de entrenamiento por zonas metabólicas,
nos centramos en esteartículo en el desarrollo del consumo máximo de oxígeno (VO2max),
uno de los factores entrenables clave para el rendimiento en resistencia.
V
Dr. Jonathan Esteve Lanao
elocidad aeróbica máxima
cuesta
arriba, a menor velocidad, que en cier- entrenamiento del VO2max, sobretodo en co
tas posiciones en
llano,
o que habitualmente rredores de cierto nivel (pongamos, grosso
cuestaabajo). En carrera, el área frontal es modo, con marcas en 10k de alrededor de
casi siempre igual, y la principal resistencia al 35-45’ ó menos en chicos y 40-50’ ó menos
avance
es la pendiente y la superficie del sue- en chicas).
lo (su grado de amortiguación sobre todo: barro, césped, tierra, tartán, asfalto…). Por todo La VAM se determina en una prueba progre parece «lo menos malo» usar elconcepto siva, de estadíos cortos con frecuente increello,
de VAM en llano, en una superficie lo más pa- mento, donde el corredor trate de llegar a
la máxima velocidad posible impuesta. Si el
recida
a la del test para su determinación.
corredor tiene las piernas algo más enteras
La figura 1 muestra cómo se determina esta que su sistema cardio-respiratorio, lograVAM.
La VAM es un referente clave para el rá alcanzar su máximo consumo de oxígeno
La intensidad mínima que solicita el
máximo consumo oxígeno es la llamada Potencia Aeróbica Máxima. En carrera,
usamos la referencia de «velocidad» (VAM
o Velocidad Aeróbica Máxima). Al no ser el
cuerpo un sólido rígido, no es posible medir
la potencia (vatios) que genera el corredor
(sólo pueden estimarse con elpeso y la velocidad, pero no medirse con precisión). Se usa
la velocidad, si bien lógicamente cuesta arriba
o cuesta abajo tenemos el mismo problema
que un ciclista (que generará más vatios quizá
Figura 1. Concepto de VO2max y Velocidad o Potencia Aeróbica Máxima (VAM/PAM)
10
de
dores
(VO2max), que coincide habitualmente con
la frecuencia cardiaca máxima. Si todavía
sufre un poquito más (para lo que ya hacen
falta especiales «ganas»), tanto el VO2 como
la FC ya no se incrementan aunque sí lo haga
la velocidad desarrollada. Técnicamente se
identifica la primera velocidad de esa estabilización (la llamada «meseta de VO2 o FC»)
como la VAM.
Con esa velocidad, se puedenestablecer
todas las zonas de entrenamiento a partir
de porcentajes de la misma. Esto, particu-
larmente no nos gusta demasiado, pero es
una opción, sobre todo para el entrenador
que tenga pocos medios. Siempre será mejor forma que establecer ritmos arbitrarios,
lógicamente, porque han tenido en cuenta
un factor individual.
El problema principal de establecer así los ritmos de entrenamiento es que losumbrales no
ocurren a % fijos de la VAM, pues lógicamente pueden mejorarse de forma independiente
al VO2max y la economía, que son los que fundamentalmente permiten generar una VAM.
Con la Velocidad Aeróbica Máxima (VAM)
se pueden establecer todas
las zonas de entrenamiento a partir
de porcentajes de ésta.
Nov-Dic 2010
11
Teoría del entrenamiento
Pero para lo que en este artículo tratamos,sería el referente más práctico, puesto que
el referente interno más claro (VO2), no es
operativo de entrenar con él, y el siguiente,
FC, no tiene una cinética rápida como para
indicarnos en tan pocos segundos (como
pasa con los vatios en el ciclismo). Por tanto, usamos en este caso la velocidad en pista
o tapiz rodante, equiparable al velódromo o
al rodillo del ciclista.
Mejorar el...
Entrenamientos
calidad en corre
Máximo consumo de oxígeno (VO2max)
Comenzamos una mini-serie de artículos sobre el entrenamiento de las llamadas «series».
De forma aplicada, mostramos entrenamientos
efectivos para el desarrollo de aspectos concretos
del entrenamiento. Siguiendo nuestra filosofía de entrenamiento por zonas metabólicas,
nos centramos en esteartículo en el desarrollo del consumo máximo de oxígeno (VO2max),
uno de los factores entrenables clave para el rendimiento en resistencia.
V
Dr. Jonathan Esteve Lanao
elocidad aeróbica máxima
cuesta
arriba, a menor velocidad, que en cier- entrenamiento del VO2max, sobretodo en co
tas posiciones en
llano,
o que habitualmente rredores de cierto nivel (pongamos, grosso
cuestaabajo). En carrera, el área frontal es modo, con marcas en 10k de alrededor de
casi siempre igual, y la principal resistencia al 35-45’ ó menos en chicos y 40-50’ ó menos
avance
es la pendiente y la superficie del sue- en chicas).
lo (su grado de amortiguación sobre todo: barro, césped, tierra, tartán, asfalto…). Por todo La VAM se determina en una prueba progre parece «lo menos malo» usar elconcepto siva, de estadíos cortos con frecuente increello,
de VAM en llano, en una superficie lo más pa- mento, donde el corredor trate de llegar a
la máxima velocidad posible impuesta. Si el
recida
a la del test para su determinación.
corredor tiene las piernas algo más enteras
La figura 1 muestra cómo se determina esta que su sistema cardio-respiratorio, lograVAM.
La VAM es un referente clave para el rá alcanzar su máximo consumo de oxígeno
La intensidad mínima que solicita el
máximo consumo oxígeno es la llamada Potencia Aeróbica Máxima. En carrera,
usamos la referencia de «velocidad» (VAM
o Velocidad Aeróbica Máxima). Al no ser el
cuerpo un sólido rígido, no es posible medir
la potencia (vatios) que genera el corredor
(sólo pueden estimarse con elpeso y la velocidad, pero no medirse con precisión). Se usa
la velocidad, si bien lógicamente cuesta arriba
o cuesta abajo tenemos el mismo problema
que un ciclista (que generará más vatios quizá
Figura 1. Concepto de VO2max y Velocidad o Potencia Aeróbica Máxima (VAM/PAM)
10
de
dores
(VO2max), que coincide habitualmente con
la frecuencia cardiaca máxima. Si todavía
sufre un poquito más (para lo que ya hacen
falta especiales «ganas»), tanto el VO2 como
la FC ya no se incrementan aunque sí lo haga
la velocidad desarrollada. Técnicamente se
identifica la primera velocidad de esa estabilización (la llamada «meseta de VO2 o FC»)
como la VAM.
Con esa velocidad, se puedenestablecer
todas las zonas de entrenamiento a partir
de porcentajes de la misma. Esto, particu-
larmente no nos gusta demasiado, pero es
una opción, sobre todo para el entrenador
que tenga pocos medios. Siempre será mejor forma que establecer ritmos arbitrarios,
lógicamente, porque han tenido en cuenta
un factor individual.
El problema principal de establecer así los ritmos de entrenamiento es que losumbrales no
ocurren a % fijos de la VAM, pues lógicamente pueden mejorarse de forma independiente
al VO2max y la economía, que son los que fundamentalmente permiten generar una VAM.
Con la Velocidad Aeróbica Máxima (VAM)
se pueden establecer todas
las zonas de entrenamiento a partir
de porcentajes de ésta.
Nov-Dic 2010
11
Teoría del entrenamiento
Pero para lo que en este artículo tratamos,sería el referente más práctico, puesto que
el referente interno más claro (VO2), no es
operativo de entrenar con él, y el siguiente,
FC, no tiene una cinética rápida como para
indicarnos en tan pocos segundos (como
pasa con los vatios en el ciclismo). Por tanto, usamos en este caso la velocidad en pista
o tapiz rodante, equiparable al velódromo o
al rodillo del ciclista.
Mejorar el...
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