Entrenamientos del portero

ENTRENAMIENTOS DEL PORTERO

Resistencia • Técnica

1

Entrenamientos del portero

1) Todos girando hacia la izquierda, reciben en las manos la pelota que les tira el entrenador. 2) Todos girando hacia la derecha, reciben en las manos la pelota que les tira el entrenador. 3) Siempre con desplazamientos laterales. Participantes: hasta 3 porteros Materiales: pelotas y picas Lugar: espaciolibre Todos los ejercicios deben ser realizados de forma aeróbica y con pausas medias de 1 min 30 s aproximadamente.

13

252 EJERCICIOS DE PORTERO

2

Resistencia • Técnica

1) Todos zigzagueando entre las picas, pasar por detrás de una de las picas de la portería y recoger la pelota que les tira el entrenador. Hacerlo a derecha e izquierda y tirar la pelota arriba o abajo. Variante:tirarles para que devuelvan con una mano, con las dos, con el pie, etc. Participantes: hasta 3 porteros Materiales: pelotas y picas Lugar: espacio libre Todos los ejercicios deben ser realizados de forma aeróbica y con pausas medias de 1 min 30 s aproximadamente.

14

252 EJERCICIOS DE PORTERO

8

Resistencia • Técnica
Ejercicios para el comienzo de una sesión de entrenamientoResistencia: 1 al 2 - de espaldas 2 al 3 - laterales 3 al 4 - flexibilidad en forma dinámica (lanzamientos, etc.) 4 al 5 - laterales 5 al 6 - de espaldas 6 al 7 - taloneo 7 al 8 - trote suave 8 al 9 - taloneo 9 al 10 - flexibilidad en forma dinámica Variantes: en las estaciones 1-3-5-7-9, el portero correrá a media velocidad hacia la portería para recibir un remate desde fuera del área. Lo mismo hará en lasestaciones 2-4-6-8-10 en la segunda parte del trabajo. Variante: corriendo a media velocidad sólo volverá a la portería a recibir un remate y recogerá unicamente las estaciones con números pares que le indique el entrenador. Ej: estación 2, y viene a la portería, de la portería a la estación 8 y vuelve, así hasta terminar con todos los números pares. Participantes: 1 portero y 1 delanteroMateriales: 10 pelotas Lugar: área grande
20

252 EJERCICIOS DE PORTERO

12

Resistencia • Técnica • Velocidad de reacción Coordinación

Se reparten las pelotas en los vértices del área grande. Los porteros 1 y 3 se ubican en los vértices del borde del área donde están los conos. El portero 1 saca la pelota con la mano al portero 2 y corre hacia el cono 1; el portero 2 saca con la mano alportero 3 y corre hacia el cono 2; el portero 3 la recibe y corre hacia el cono 3 para reiniciar el ejercicio, del 3 al 2 y del 2 al 1, pero siempre volviendo al lugar de donde salió; los 3 porteros están siempre en movimiento. Variantes: hacerlo con los pies, sacando pelotas con las dos manos por encima de la cabeza, etc. Participantes: 3 porteros Materiales: 16 pelotas y 6 conos Lugar: área grandeEjercicio subaeróbico.

24

252 EJERCICIOS DE PORTERO

56

Coordinación • Velocidad de reacción • Técnica

El portero le tira la pelota al entrenador, éste se la coloca junto a un palo e inmediatamente le tira otra al palo opuesto. Hacer 6 repeticiones. Participantes: entrenador y portero Materiales: pelotas y banderines Lugar: espacio libre Respetar las pausas, ya que son ejerciciosanaeróbicos; trabajar la flexibilidad.

68

ENTRENAMIENTOS DEL PORTERO

Técnica
Centros y remates. Dos porterías

73

Dos porterías ubicadas como indica el dibujo con un portero cada una donde recibirán centros desde diferentes lugares y de diversas formas. También debe haber delanteros en las dos porterías para que disputen la pelota con los porteros. Cada 10 centros los porteros cambiande portería. Cada vez que los porteros reciban la pelota en el centro, deben devolverla sacando con el pie o con la mano hacia donde está el entrenador. Jugar 10 pelotas, 6 repeticiones Participantes: 2 porteros y delanteros Materiales: pelotas y dos porterías Lugar: espacio libre

85

ENTRENAMIENTOS DEL PORTERO

Velocidad de reacción • Técnica • Coordinación 107 • Potencia • Velocidad...