Entrenamientos

Los entrenamientos de este final de temporada los hemos orientado, principalmente, a trabajar:
1. La calidad de pase.
2. La circulación. (cruces, cruces sin balón, circulaciones) y orientación.
3. Lanzamientos.
4. Contraataque y repliegue
También se ha trabajado con la portera colocación, posición base y movimientos dentro de su área.
Todos los entrenamientos empiezan con (dirigido porjugadora):
 Carrera continúa.
 Estiramientos
 Movimiento articular en carrera.
 Juego para terminar de calentar (balón quemado, pillar con balón, pillar al que tiene balón.....).
Terminan con trote y estiramiento dirigido por jugadora.

1ª Sesión - 7 de Febrero de 2010

• Juego 10 pases tres equipos.( se enfrentan dos equipos, el ganador pasa ha enfrentarse al equipo que descansa, elequipo que no compite tiene ejercicios)
• Trabajo de coordinación entre dos jugadoras pasan a la vez dos balones con desplazamiento lateral.
• Pase mirando hacia portería, recepción del balón en el aire, tres pasos y pase. Trabajo por parejas, trabaja otra apoya.
• Primera línea, mover balón, cruce simple donde mande central (ir aumentando a doble cruce, cruce sin balón...).
o Portera trabajaen portería.
• Calentamiento portera.
• Lanzamientos extremos
 Un paso
 Balón rodando.
 Balón alto
 Salida con finta de pase, bote y lanzamiento.
 Cruce con latera lanzamiento 9m.
• Lanzamientos lateral 9m.
 Tres pasos suspensión
 Tres pasos salto
 Un paso
 Cruce extremos lanzamiento en zona extremos.
• Lanzamientos primera línea con cruce simple.
• Todas las jugadoras conbalón en un extremo, salvo dos laterales y central sin balón. Pases y fijaciones, lanzamiento del lateral opuesto en carrera.


2ª Sesión - 14 de Febrero de 2010

• Dos equipos, mismos balones en los dos equipos durante un tiempo lanzamientos de balones al campo contrario.
• Pases por pareja todo el campo trote.
• Primera línea, mover balón, cruce simple, doble cruce, cruce largo.... dondemande central
o Portera trabaja en portería.
• Calentamiento portera.
• Lanzamiento por puestos.
• Lanzamientos laterales:
 donde indique el entrenador, cuando jugadora este en suspensión.
 Diciendo donde voy a lanzar, cuando saltes.
• Lanzamientos primera línea por encima de defensa, previo cruces mandados por el central
• Dos para 1 zona extremos.
• Dos para dos zona extremos
•Extremo-Lateral- central para dos defensoras.
• Todas las jugadoras con balón en un extremo, salvo dos laterales y central sin balón. Pases y fijaciones, uno contra uno lateral opuesto.

3ª Sesión - 7 de Marzo de 2010

• Salidas contraataques por tríos. De área a área pases rápidos, poco a poco aumentar los tríos que lo hacen a la vez.
o Portera trabajan en portería.
• Calentamiento porteras encontraataques.
• Contraataque individual.
• Contraataque por parejas.
• Por parejas( salida cuando el entrenador lance el balón, quien lo coja ataca la otra defiende):
 Agarradas de la mano
 Sentadas en el suelo
 Tumbadas.
 Pegadas las espaldas.
• Por tríos dos atacan una defiende, contraataque zona extremos.
• Por parejas todo el campo. Dos defensoras en cada medio campo
• Portríos todo el campo, dos defensoras en la primera mitad y una baja a ayudar a las otras dos defensoras de la segunda mitad de campo.
• Contraataque individual para terminar hay que meter tres seguidos.

4ª Sesión - 21 de Marzo de 2010
• Pases por parejas (diferentes tipos, salto, sentada, pata coja... y las dos manos).
• Circulación de balón extremo, lateral y central.
 Cruces lateral-extremocontinuo.
 Cruces lateral opuesto-extremo continuo.
• Doble cruce primera línea y penetraciones sucesivas hasta señal. Con tres defensoras
• Calentar portera.
 Con finta previa.
 Con cambio de dirección.
• Doble cruce primera línea y penetraciones sucesivas hasta penetración sin oposición. Con tres defensoras.
• Lo mismo pero central- lateral- extremo.
• Ataque libre tres para tres,...