ENTRENAMIENTOS
Páginas: 6 (1487 palabras)
Publicado: 24 de marzo de 2015
AUTOENTRENAMIENTO PARA CORREDORES
Estos entrenamientos han pasado fotocopiados de mano en
mano entre los corredores populares, por ser los
entrenamientos más adaptados a cada corredor, en tiempos y
distancias.
A continuación verás transcrito el índice de entrenamientos,
tan sólo escoge el que se adapte a tus necesidades.
ENTRENAMIENTOS PARA 10 KM
●Entrenamiento para carrera de
10 km en 30 minutos
(media de 3 minutos por km.)
Puedes correr a este tiempo si puedes hacer:
200 metros en 28 segundos
400 metros en 59 segundos
1000 metros en 2 minutos y 36 segundos
●
●
●
Entrenamiento para carrera de
10 km en 32 minutos
(media de 3 minutos 12 segundos por km.)
Puedes correr a este tiempo si puedes hacer:
200 metros en 29 segundos
400 metros en 62 segundos 1000 metros en 2 minutos y 50 segundos
Entrenamiento para carrera de
10 km en 34 minutos
(media de 3 minutos 24 segundos por km.)
Puedes correr a este tiempo si puedes hacer:
200 metros en 30 segundos
400 metros en 64 segundos
1000 metros en 3 minutos
Entrenamiento para carrera de
10 km en 36 minutos
(media de 3 minutos 36 segundos por km.) Puedes correr a este tiempo si puedes hacer:
200 metros en 31 segundos
400 metros en 65 segundos
1000 metros en 3 minutos y 15 segundos
●
Entrenamiento para carrera de
10 km en 38 minutos
(media de 3 minutos 48 segundos por km.)
Puedes correr a este tiempo si puedes hacer:
200 metros en 33 segundos
400 metros en 70 segundos
●
●
●
●
●
●
1000 metros en 3 minutos y 23 segundos
Entrenamiento para carrera de 10 km en 40 minutos
(media de 4 minutos por km.)
Puedes correr a este tiempo si puedes hacer:
200 metros en 36 segundos
400 metros en 75 segundos
1000 metros en 3 minutos y 35 segundos
Entrenamiento para carrera de
10 km en 43 minutos
(media de 4 minutos 18 segundos por km.)
Puedes correr a este tiempo si puedes hacer:
200 metros en 37 segundos
400 metros en 78 segundos 1000 metros en 3 minutos y 42 segundos
Entrenamiento para carrera de
10 km en 45 minutos
(media de 4 minutos 30 segundos por km.)
Puedes correr a este tiempo si puedes hacer:
200 metros en 38 segundos
400 metros en 81 segundos
1000 metros en 3 minutos y 55 segundos
Entrenamiento para carrera de
10 km en 48 minutos
(media de 4 minutos 48 segundos por km.)
Puedes correr a este tiempo si puedes hacer: 200 metros en 39 segundos
400 metros en 84 segundos
1000 metros en 4 minutos y 15 segundos
Entrenamiento para carrera de
10 km en 50 minutos
(media de 5 minutos km.)
Puedes correr a este tiempo si puedes hacer:
200 metros en 41 segundos
400 metros en 87 segundos
1000 metros en 4 minutos y 32 segundos
Entrenamiento para carrera de
10 km en 53 minutos
(media de 5 minutos 18 segundos por km.) Puedes correr a este tiempo si puedes hacer:
200 metros en 42 segundos
400 metros en 89 segundos
1000 metros en 4 minutos y 48 segundos
ENTRENAMIENTOS PARA 15 KM
●
●
Entrenamiento para carrera de
15 km en 46 minutos
(media de 3 minutos 4 segundos por km.)
Puedes correr a este tiempo si puedes hacer:
10 km en 30 minutos
Entrenamiento para carrera de
15 km en 52 minutos (media de 3 minutos 28 segundos por km.)
Puedes correr a este tiempo si puedes hacer:
●
●
●
●
●
●
●
10 km en 33 minutos
Entrenamiento para carrera de
15 km en 55 minutos
(media de 3 minutos 40 segundos por km.)
Puedes correr a este tiempo si puedes hacer:
10 km en 35 minutos y 30 segundos
Entrenamiento para carrera de
15 km en 59 minutos
(media de 3 minutos 56 segundos por km.) Puedes correr a este tiempo si puedes hacer:
10 km en 38 minutos y 15 segundos
Entrenamiento para carrera de
15 km en 64 minutos
(media de 4 minutos 16 segundos por km.)
Puedes correr a este tiempo si puedes hacer:
10 km en 42 minutos
Entrenamiento para carrera de
15 km en 67 minutos
(media de 4 minutos 28 segundos por km.)
Puedes correr a este tiempo si puedes hacer: ...
Estos entrenamientos han pasado fotocopiados de mano en
mano entre los corredores populares, por ser los
entrenamientos más adaptados a cada corredor, en tiempos y
distancias.
A continuación verás transcrito el índice de entrenamientos,
tan sólo escoge el que se adapte a tus necesidades.
ENTRENAMIENTOS PARA 10 KM
●Entrenamiento para carrera de
10 km en 30 minutos
(media de 3 minutos por km.)
Puedes correr a este tiempo si puedes hacer:
200 metros en 28 segundos
400 metros en 59 segundos
1000 metros en 2 minutos y 36 segundos
●
●
●
Entrenamiento para carrera de
10 km en 32 minutos
(media de 3 minutos 12 segundos por km.)
Puedes correr a este tiempo si puedes hacer:
200 metros en 29 segundos
400 metros en 62 segundos 1000 metros en 2 minutos y 50 segundos
Entrenamiento para carrera de
10 km en 34 minutos
(media de 3 minutos 24 segundos por km.)
Puedes correr a este tiempo si puedes hacer:
200 metros en 30 segundos
400 metros en 64 segundos
1000 metros en 3 minutos
Entrenamiento para carrera de
10 km en 36 minutos
(media de 3 minutos 36 segundos por km.) Puedes correr a este tiempo si puedes hacer:
200 metros en 31 segundos
400 metros en 65 segundos
1000 metros en 3 minutos y 15 segundos
●
Entrenamiento para carrera de
10 km en 38 minutos
(media de 3 minutos 48 segundos por km.)
Puedes correr a este tiempo si puedes hacer:
200 metros en 33 segundos
400 metros en 70 segundos
●
●
●
●
●
●
1000 metros en 3 minutos y 23 segundos
Entrenamiento para carrera de 10 km en 40 minutos
(media de 4 minutos por km.)
Puedes correr a este tiempo si puedes hacer:
200 metros en 36 segundos
400 metros en 75 segundos
1000 metros en 3 minutos y 35 segundos
Entrenamiento para carrera de
10 km en 43 minutos
(media de 4 minutos 18 segundos por km.)
Puedes correr a este tiempo si puedes hacer:
200 metros en 37 segundos
400 metros en 78 segundos 1000 metros en 3 minutos y 42 segundos
Entrenamiento para carrera de
10 km en 45 minutos
(media de 4 minutos 30 segundos por km.)
Puedes correr a este tiempo si puedes hacer:
200 metros en 38 segundos
400 metros en 81 segundos
1000 metros en 3 minutos y 55 segundos
Entrenamiento para carrera de
10 km en 48 minutos
(media de 4 minutos 48 segundos por km.)
Puedes correr a este tiempo si puedes hacer: 200 metros en 39 segundos
400 metros en 84 segundos
1000 metros en 4 minutos y 15 segundos
Entrenamiento para carrera de
10 km en 50 minutos
(media de 5 minutos km.)
Puedes correr a este tiempo si puedes hacer:
200 metros en 41 segundos
400 metros en 87 segundos
1000 metros en 4 minutos y 32 segundos
Entrenamiento para carrera de
10 km en 53 minutos
(media de 5 minutos 18 segundos por km.) Puedes correr a este tiempo si puedes hacer:
200 metros en 42 segundos
400 metros en 89 segundos
1000 metros en 4 minutos y 48 segundos
ENTRENAMIENTOS PARA 15 KM
●
●
Entrenamiento para carrera de
15 km en 46 minutos
(media de 3 minutos 4 segundos por km.)
Puedes correr a este tiempo si puedes hacer:
10 km en 30 minutos
Entrenamiento para carrera de
15 km en 52 minutos (media de 3 minutos 28 segundos por km.)
Puedes correr a este tiempo si puedes hacer:
●
●
●
●
●
●
●
10 km en 33 minutos
Entrenamiento para carrera de
15 km en 55 minutos
(media de 3 minutos 40 segundos por km.)
Puedes correr a este tiempo si puedes hacer:
10 km en 35 minutos y 30 segundos
Entrenamiento para carrera de
15 km en 59 minutos
(media de 3 minutos 56 segundos por km.) Puedes correr a este tiempo si puedes hacer:
10 km en 38 minutos y 15 segundos
Entrenamiento para carrera de
15 km en 64 minutos
(media de 4 minutos 16 segundos por km.)
Puedes correr a este tiempo si puedes hacer:
10 km en 42 minutos
Entrenamiento para carrera de
15 km en 67 minutos
(media de 4 minutos 28 segundos por km.)
Puedes correr a este tiempo si puedes hacer: ...
Leer documento completo
Regístrate para leer el documento completo.