entrenando en el gym
Páginas: 3 (585 palabras)
Publicado: 26 de septiembre de 2013
En este blog hablaremos sobre el entrenamiento en el gimnasio como son calentamiento,conocer los músculos que vamos a trabajar, ejercicios, alimentación, tiempos de recuperación muscular
Empecemoscon el calentamiento.
El calentamiento
El calentamiento es esencial cuando se a practicar un deporte o a realizar ejercicios de trabajo muscular nos ayuda a prevenir posibles lesiones yal momento del entrenamiento evitar estiramientos o desgarres y en el peor de los casos rupturas de ligamentos, por esto a importancia del calentamiento. Luego del calentamiento se debe descansaralrededor de 3 a 5 minutos. Aquí unos ejercicios de calentamiento.
Conocer los músculos que vamos a trabajar.
Pectorales
Cada uno de los dos músculos pectorales (el mayor y menor) que sehallan situados en la parte anterior y superior de tórax. El pectoral mayor hace girar el brazo hacia dentro, mientras que el pectoral mayor lleva el hombro hacia arriba y abajo.
1.Press de banco plano:
Tumbado en banco plano, con los glúteos en contacto con el banco y los pies en el suelo. Coge la barra con las manos en pronación y separadas con una longitud mayor que loshombros. Baja la barra hasta el pecho con el peso controlado y desarrolla el movimiento con la ayuda de la expiración.
. Press de banco plano con las manos juntas:
Tumbado en banco plano, con losglúteos en contacto con el banco y los pies en el suelo. De la misma manera que el ejercicio anterior pero con el agarre mas cerrado (entre 10 a 40 cm) según la flexibilidad. Baja la barra hasta elpecho con el peso controlado y desarrolla el movimiento con la ayuda de la expiración. Con este ejercicio trabajas la parte de surco esternal y el tríceps.
3. Press con mancuernas:
Es igual quelos a los ejercicios anteriores pero cogiendo dos mancuernas y elevándolas hasta casi tocar una con la otra. Tumbado en banco plano, con los glúteos en contacto con el banco y los pies en el suelo....
Empecemoscon el calentamiento.
El calentamiento
El calentamiento es esencial cuando se a practicar un deporte o a realizar ejercicios de trabajo muscular nos ayuda a prevenir posibles lesiones yal momento del entrenamiento evitar estiramientos o desgarres y en el peor de los casos rupturas de ligamentos, por esto a importancia del calentamiento. Luego del calentamiento se debe descansaralrededor de 3 a 5 minutos. Aquí unos ejercicios de calentamiento.
Conocer los músculos que vamos a trabajar.
Pectorales
Cada uno de los dos músculos pectorales (el mayor y menor) que sehallan situados en la parte anterior y superior de tórax. El pectoral mayor hace girar el brazo hacia dentro, mientras que el pectoral mayor lleva el hombro hacia arriba y abajo.
1.Press de banco plano:
Tumbado en banco plano, con los glúteos en contacto con el banco y los pies en el suelo. Coge la barra con las manos en pronación y separadas con una longitud mayor que loshombros. Baja la barra hasta el pecho con el peso controlado y desarrolla el movimiento con la ayuda de la expiración.
. Press de banco plano con las manos juntas:
Tumbado en banco plano, con losglúteos en contacto con el banco y los pies en el suelo. De la misma manera que el ejercicio anterior pero con el agarre mas cerrado (entre 10 a 40 cm) según la flexibilidad. Baja la barra hasta elpecho con el peso controlado y desarrolla el movimiento con la ayuda de la expiración. Con este ejercicio trabajas la parte de surco esternal y el tríceps.
3. Press con mancuernas:
Es igual quelos a los ejercicios anteriores pero cogiendo dos mancuernas y elevándolas hasta casi tocar una con la otra. Tumbado en banco plano, con los glúteos en contacto con el banco y los pies en el suelo....
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