Entrenmient

Dani Cremades Licdo. INEF, Diplo.Ed.Física Entrenador Superior Natación, Ciclismo, Atletismo, Triatlón y Musculación

ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN EL TRIATLETA
INTRODUCCIÓN
Cada vez se hace más evidente la necesidad de complementar el entrenamiento específico en el agua, sobre la bicicleta o corriendo a pie, con el trabajo complementario de la fuerza para mejorar el rendimiento en eltriatlón. Sin embargo, muchos de los triatletas que deciden mejorar sus niveles de fuerza muscular, dedican unas pocas sesiones en la temporada invernal. Los fisiólogos y preparadores físicos han demostrado que el trabajo de la fuerza durante periodos de preparación específicos, no sólo no perjudican las capacidades del triatleta, sino que suponen una alta mejora del rendimiento en sus prestaciones sobreen las tres disciplinas y en la conjunción de ellas. El ciclismo es un deporte de resistencia, por lo tanto, el objetivo final de nuestro entrenamiento será desarrollar la Fuerza Resistencia, que por definición es “la capacidad de mantener una fuerza a un nivel constante durante el tiempo que dure una actividad o gesto deportivo” (García Manso). El desarrollo de esta cualidad nos permitirámantener un rendimiento a un nivel constante durante todo el tiempo que dure la práctica deportiva, o al menos, disminuir los efectos de la fatiga. Es cierto que estudios abalan que entrenamiento de fuerza reduce la densidad mitocondrial (reduciendo la capacidad aeróbica), pero usándose paralelamente a la resistencia puede transformar miobibrillas tipo IIb en tipo Iia (musculatura más adaptada a losejercicios de larga duración). Otros estudios demuestran mejoras sustanciales de hasta el 35% en doce semanas sobre el cicloergómetro, asociada al aumento del umbral anaeróbica y a la mejora de fuerza en las piernas. Estos y otros estudios abalan la teoría de que las mejoras en la fuerza, tienen una relación directa con la potencia máxima y submáxima (en el nado, el pedaleo o la zancada) con el mismogasto energético y fatiga fisiológica; y por lo tanto con la posibilidad de que el triatleta utilice, por ejemplo, un mayor desarrollo ante una misma situación (perfil, viento, compañeros, etc.), lo que supone una mayor velocidad de desplazamiento. No todos los triatletas desarrollarán la fuerza específica para su especialidad dentro del triatlón con los mismos cimientos, y dependerá de suexperiencia, edad, nivel, objetivos, etc. El objetivo final del entrenamiento de la fuerza en el triatlón será el de mejorar la capacidad de “Fuerza Resistencia”, pero antes de alcanzar este

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objetivo, el triatleta deberá superar una serie de etapas previas en elproceso de entrenamiento. En este artículo presentaré un ejemplo de cómo podrían distribuirse las cargas y ejercicios a lo largo de la temporada de un triatleta de nivel medio. En primer lugar, el preparador físico deberá planificar el entrenamiento de l a fuerza, integrándolo con el entrenamiento en la piscina, la bicicleta o la carrera a pie; y en función de las competiciones principales de latemporada. En función de la edad y experiencia, o de la especialidad del triatleta (Duatlón, Invierno, Verano, Aquatlón. Corta-Larga distancia), la duración e intensidad de las etapas del entrenamiento de la fuerza serán más o menos largas: 1. Adaptación Anatómica General (AAG) 2. Entrenamiento de la fuerza Máxima. a. Hipertrofia Muscular b. Coordinación Intramuscular 3. Fuerza Resistencia a.F.Resistencia de la musculatura implicada b. Integración en el pedaleo en la bicicleta

1. ADAPTACIÓN ANATÓMICA GENERAL
• Objetivo: Crear una base de entrenamiento de todo el aparato locomotor. • Duración: Será variable, aunque al menos se dedicarán cuatro semanas. Los triatletas jóvenes pueden llegar a pasar toda la temporada en esta etapa, aprendiendo de forma exhaustiva la correcta ejecución de...