Entrenmiento De Voli
Páginas: 6 (1383 palabras)
Publicado: 28 de julio de 2012
NUTRICIÓN DEL JUGADOR DE VOLIBOL
Las personas que practican volibol de manera constante, deberán mantener una dieta rica en proteínas. Éstas pueden ser de origen animal, como las que encontramos en los huevos, aves, pescados, carnes y productos lácteos, o de origen vegetal, como en la soya, los frutos secos, los champiñones, las legumbres y los cereales.
Los carbohidratos también sonbeneficiosos dentro de la dieta del voleibolista. Los podemos encontrar en alimentos como la miel, los jugos de frutas, los cereales integrales y en el arroz.
Tampoco se puede olvidar la presencia de alimentos ricos en vitaminas, como parte de la dieta para voleibolistas. Algunos de estos alimentos pueden ser la lechuga, la pera, la piña y el albaricoque.
Estos alimentos pueden balancearseadecuadamente durante las comidas del día, evitando el exceso de grasas. De mantener la constancia de la dieta, el voleibolista no requerirá de suplemento nutricional alguno.
El voleibol es un juego de fuerza explosiva, agilidad, habilidad y concentración. Los jugadores del voleibol estallan distancias muy cortas, comienzan y paran rápidamente, saltan a menudo, se zambullen rápidamente, ycambian direcciones con frecuencia durante juego.
Además, en una competencia un partido se puede ganar o perder por el equipo que posee la resistencia requerida.
El juego confía altamente en el sistema de energía anaeróbico (90%), sin embargo la resistencia aeróbica es importante para la recuperación entre los puntos y la tolerancia al calor.
El sistema de energía usado sobre todo parala fuerza, la energía, y la velocidad, tal como un servicio, un punto, un bloqueo, o un empuje, es proveído por el sistema de ATP-CP (Adenosina trifosfato- Creatina fosfato).
SISTEMAS DE ENERGIA UTILIZADOS EN VOLEIBOL
SISTEMAS DE ENERGIA UTILIZADOS | VOLEIBOL ACTIVIDAD |
SISTEMA ATP-CP | SERVICIO, REMATE, BLOQUEO, ACOMODO, RODADA. |
SISTEMA ACIDO LACTICO | REUNIONES LARGAS |
SISTEMAAEROBIO | REUNIONES MUY LARGAS, SESIONES DE ENTRENAMIENTO, RESTO Y PERIODOS DE LA RECUPERACION |
GASTO ENERGETICO ESTIMADO X MIN. DE VOLEIBOL VIGOROSO
PESO CORPORAL EN LIBRAS | Kcal. QUEMADAS |
100 (46 Kg) | 6.5 |
130 (60 Kg) | 8.4 |
160 (73 Kg) | 10.4 |
190 (86 Kg) | 12.4 |
220 (100 Kg) | 14.4 |
NUTRICION DEL ENTRENAMIENTO
Los jugadores jóvenes de voleibol tienden a tenergrandes necesidades nutricionales para apoyar su crecimiento.
* Necesitan de hidratos de carbono en los horarios de entrenamiento pesado y de carbohidratos adicionales para construir los músculos.
* Tienen la necesidad de carbohidratos densos tales como: pastas, arroz, pan, cereal, vegetales, fruta y productos azucarados lácteos.
* Después de un entrenamiento pesado se debecomenzar la táctica de recuperación inmediatamente después de cada sesión del entrenamiento.
* Idealmente, los jugadores deben consumir entre 50 y100 gramos de carbohidratos en el plazo de 30 minutos después del entrenamiento.
* Los jugadores que intentan aumentar tamaño y fuerza del músculo necesitan una dieta de gran energía además de un programa de entrenamiento de la calidad queincluye el entrenamiento de la resistencia o de pesas.
* Los requisitos alimenticios para aumentar volumen y fuerza del músculo incluyen no solamente proteínas necesarias para formar el nuevo tejido del músculo sino también los carbohidratos para aprovisionar de combustible necesario para estimular crecimiento del músculo.
* Otros alimentos tales como vitaminas y minerales también sonnecesarios.
GRASAS DEL CUERPO
* Un nivel bajo-moderado de las grasas del cuerpo puede ayudar a mejorar velocidad, agilidad y capacidad de salto.
* Algunos jugadores del voleibol pueden necesitar reducir niveles de las grasas de cuerpo ocasionalmente durante su carrera.
HIERRO
* Algunos jugadores especialmente las mujeres pueden tener problemas de bajas del estado del...
Las personas que practican volibol de manera constante, deberán mantener una dieta rica en proteínas. Éstas pueden ser de origen animal, como las que encontramos en los huevos, aves, pescados, carnes y productos lácteos, o de origen vegetal, como en la soya, los frutos secos, los champiñones, las legumbres y los cereales.
Los carbohidratos también sonbeneficiosos dentro de la dieta del voleibolista. Los podemos encontrar en alimentos como la miel, los jugos de frutas, los cereales integrales y en el arroz.
Tampoco se puede olvidar la presencia de alimentos ricos en vitaminas, como parte de la dieta para voleibolistas. Algunos de estos alimentos pueden ser la lechuga, la pera, la piña y el albaricoque.
Estos alimentos pueden balancearseadecuadamente durante las comidas del día, evitando el exceso de grasas. De mantener la constancia de la dieta, el voleibolista no requerirá de suplemento nutricional alguno.
El voleibol es un juego de fuerza explosiva, agilidad, habilidad y concentración. Los jugadores del voleibol estallan distancias muy cortas, comienzan y paran rápidamente, saltan a menudo, se zambullen rápidamente, ycambian direcciones con frecuencia durante juego.
Además, en una competencia un partido se puede ganar o perder por el equipo que posee la resistencia requerida.
El juego confía altamente en el sistema de energía anaeróbico (90%), sin embargo la resistencia aeróbica es importante para la recuperación entre los puntos y la tolerancia al calor.
El sistema de energía usado sobre todo parala fuerza, la energía, y la velocidad, tal como un servicio, un punto, un bloqueo, o un empuje, es proveído por el sistema de ATP-CP (Adenosina trifosfato- Creatina fosfato).
SISTEMAS DE ENERGIA UTILIZADOS EN VOLEIBOL
SISTEMAS DE ENERGIA UTILIZADOS | VOLEIBOL ACTIVIDAD |
SISTEMA ATP-CP | SERVICIO, REMATE, BLOQUEO, ACOMODO, RODADA. |
SISTEMA ACIDO LACTICO | REUNIONES LARGAS |
SISTEMAAEROBIO | REUNIONES MUY LARGAS, SESIONES DE ENTRENAMIENTO, RESTO Y PERIODOS DE LA RECUPERACION |
GASTO ENERGETICO ESTIMADO X MIN. DE VOLEIBOL VIGOROSO
PESO CORPORAL EN LIBRAS | Kcal. QUEMADAS |
100 (46 Kg) | 6.5 |
130 (60 Kg) | 8.4 |
160 (73 Kg) | 10.4 |
190 (86 Kg) | 12.4 |
220 (100 Kg) | 14.4 |
NUTRICION DEL ENTRENAMIENTO
Los jugadores jóvenes de voleibol tienden a tenergrandes necesidades nutricionales para apoyar su crecimiento.
* Necesitan de hidratos de carbono en los horarios de entrenamiento pesado y de carbohidratos adicionales para construir los músculos.
* Tienen la necesidad de carbohidratos densos tales como: pastas, arroz, pan, cereal, vegetales, fruta y productos azucarados lácteos.
* Después de un entrenamiento pesado se debecomenzar la táctica de recuperación inmediatamente después de cada sesión del entrenamiento.
* Idealmente, los jugadores deben consumir entre 50 y100 gramos de carbohidratos en el plazo de 30 minutos después del entrenamiento.
* Los jugadores que intentan aumentar tamaño y fuerza del músculo necesitan una dieta de gran energía además de un programa de entrenamiento de la calidad queincluye el entrenamiento de la resistencia o de pesas.
* Los requisitos alimenticios para aumentar volumen y fuerza del músculo incluyen no solamente proteínas necesarias para formar el nuevo tejido del músculo sino también los carbohidratos para aprovisionar de combustible necesario para estimular crecimiento del músculo.
* Otros alimentos tales como vitaminas y minerales también sonnecesarios.
GRASAS DEL CUERPO
* Un nivel bajo-moderado de las grasas del cuerpo puede ayudar a mejorar velocidad, agilidad y capacidad de salto.
* Algunos jugadores del voleibol pueden necesitar reducir niveles de las grasas de cuerpo ocasionalmente durante su carrera.
HIERRO
* Algunos jugadores especialmente las mujeres pueden tener problemas de bajas del estado del...
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