Entreno Dani Bmx

MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
circuito/plato 44 salto escalon 1 pie 6x10 BMX DES
tecnica , 10 salidas, saltos y curvas doble escalon 2 pies 9x10 CALENTAR 15 min,pliometria y en bici. CAN
5 circuitos sin pedalear salto al banco arriba y abajo x 10 4 circuitos al 50% SO
5 pedaleando al 100% carrera 8 x10mts 5 circuitos al al 100%
comba 5x1mindescanso 6 min entre cada una
bmx series/llano salto al banco arriba y abajo x 10 bmx series/llano salto al banco arriba y abajo x 10 BMX DES
calentar 10min carreras en las escaleras, hasta arribacalentra 10min carreras en las escaleras, hasta arriba
12x5mts. salto escalon 1 pie10x6. 15x5mts. salto escalon 1 pie10x6. CALENTAR 15 min, pliometria y en bici. CAN
10x20mts. doble escalon 2pies 4x10 8x20mts. doble escalon 2 pies 4x10 6 circuitos al 50% SO
3x50mts. carrera 8x12mts 6x50mts. carrera 8x12mts 4 circuitos al al 100%
6x 100mts comba 3x2min 4x 100mts comba 3x2mindescanso 7 min entre cada una
Esta semana se monta plato 42t pluimetria, calentar gemelos si puedes mostoles mejor pluimetria, calentar gemelos BMX carretera o mtb 2 horas,
bmx series llanocarreras en las escaleras, hasta arriba primera recta x10 carreras en las escaleras, hasta arriba
10x5mts. salto escalon 1 pie10x10. segunda recta x8 salto escalon 1 pie10x10. CALENTAR 15 min,pliometria y en bici. entre 130-160pulsaciones
10x20mts. doble escalon 2 pies 10x10 tercera x12 doble escalon 2 pies 10x10 4 circuitos al 50%
3x50mts. carrera 10x15mts cuarta x12 carrera 10x15mts 6circuitos al al 100%
5x 100mts comba 8x2min comba 8x2min descanso 7 min entre cada una
series llano 5x50 series cuesta abajo pluimetria, calentar gemelos 20 salidas DES
series cuestaabajo 12x5mts. 12x20mts. salto escalon 1 pie12x10. CAN
15x60mts 5x50mts. doble escalon 2 pies 10x10 4 circuitos al 50%+ 3 al 100% SO
ponte casco de mtb 12x5mts. carrera 15 mts x10....