ENTRENO SEMANA 1 4 PEDRO

Páginas: 3 (743 palabras) Publicado: 30 de julio de 2015
davidpeinadoferreira@gmail.com / 695319046

PEDRO RUBIO

06/10/14

29/09/14

22/09/14

15/09/14

DESDE 15/09/2014 HASTA 12/10/2014
LUNES

MARTES

MIERCOLES

JUEVES

VIERNES

SÁBADO

DOMINGO
CAMINARCAMINAR

BICI

DESCANSO

CARRERA

BICI

DESCANSO

LUNES

MARTES

MIERCOLES

JUEVES

VIERNES

SÁBADO

BICI

DESCANSO

CARRERA

BICI

CARRERA

DESCANSO

LUNES

MARTES

MIERCOLES

JUEVES

VIERNESSÁBADO

BICI

DESCANSO

CARRERA

CAMINAR

CARRERA

DESCANSO

LUNES

MARTES

MIERCOLES

JUEVES

VIERNES

SÁBADO

DOMINGO

BICI

CARRERA

DESCANSO

CAMINAR

CARRERA

DECANSO

BICI

MONTAÑA
DOMINGO
CAMINARMONTAÑA
DOMINGO
CAMINAR
MONTAÑA

davidpeinadoferreira@gmail.com / 695319046

PEDRO RUBIO
Nº 1

SEMANA DEL 15/09/14

DÍAS

DESCRIPCIÓN DE LA SESIÓN

LUNES

Caminar durante 1h30´por terreno llano a unritmo constante.
Al finalizar realizar rutina estiramientos durante 15´ + 15´hielo

MARTES

Rodar con bici durante 1h30´ dentro de 135-155 ppm por terreno llano.
Al finalizar realizar rutina estiramientosdurante 15´ + 15´hielo

MIERCOLES

DESCANSO
Te irá bien realizar rutina estiramientos durante 15´ + 15´hielo

JUEVES

10´- caminar a ritmo constante
10x (3´caminar rápido + 1´correr)
10´ caminarsuave
Al finalizar realizar rutina estiramientos durante 15´ + 15´hielo

VIERNES

Rodar con bici durante 1h30´ dentro de 135-155 ppm por terreno llano.
Al finalizar realizar rutina estiramientos durante15´ + 15´hielo

SÁBADO

DESCANSO

DOMINGO

Caminar durante 2 horas por la montaña, que haya variaciones en el terreno.
Al finalizar realizar rutina estiramientos durante 15´ + 15´hielo davidpeinadoferreira@gmail.com / 695319046

PEDRO RUBIO
Nº 2

SEMANA DEL 22/09/14

DÍAS

DESCRIPCIÓN DE LA SESIÓN

LUNES

Rodar con bici durante 1h30´ dentro de 135-155 ppm por terreno llano. Cada 15´
realizar unsprint de 15 segundos.
Al finalizar realizar rutina estiramientos durante 15´ + 15´hielo

MARTES

DESCANSO
Te irá bien realizar rutina estiramientos durante 15´ + 15´hielo

MIERCOLES

10´- caminar a...
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