envejecimiento y el deporte

El envejecimiento en el deporte y el ejercicio

Tamaño y composición corporales.
A medida que envejecemos, tendemos a perder altura y ganar peso. La reducción de altura comienza hacia los 35-40 años y es sobre todo atribuible a la compresión de los discos intervertebrales y a las malas posturas durante la madurez. Hacia los 40 a 50 años en la mujer y 50 a 60 en el hombre.
La osteoporosises una perdida grave de masa ósea con el consiguiente deterioro de la fractura. Una mala alimentación y falta de ejercicio, contribuyen a ello.
El aumento de peso se produce entre los 25 y los 45 años y en gran medida es atribuible a la reducción de la actividad física y a la mala nutrición. Pasados los 45 años, el peso se estabiliza por 10 a 15 años y luego disminuye ya que el hueso pierdecalcio y masa muscular. Muchas personas de 65 a 70 años pierden el apetito.
Un estilo de vida activo tiende a regular mejor el apetito, por lo que la ingesta calórica se aproxima mucho al gasto y se mantiene el peso.
Después de pasar los 20 años tendemos a ganar grasa debido a tres factores: la alimentación, la inactividad física y menor capacidad para movilizar la grasa.
El contenido de grasa delcuerpo de los mayores físicamente activos, también menos que el de adultos sedentarios de la misma edad.
La masa magra disminuye progresivamente en el hombre y mujeres a partir de los 30 años. Esto se debe sobre todo a la disminución de la masa muscular y ósea, que constituye el 50% de masa magra.
La sarcopenia es el término usado para describir la pérdida de masa muscular asociada con elproceso de envejecimiento.
La osteopenia es el termino afín con que se describe la pérdida de masa ósea con el envejecimiento.

Respuestas fisiológicas al ejercicio intenso.
A medida que envejecemos, la resistencia muscular y cardiovascular, y la fuerza muscular tienden a disminuir, disminución cuyo grado depende de nuestro nivel de actividad física y de la genética.
A medida que se reduce elnivel de actividad, las disminuciones fisiológicas son mucho más sustanciales.
Fuerza
La fuerza máxima de una persona generalmente muy superior a las exigencias cotidianas al comienzo de la vida, va reduciéndose de forma constante con el envejecimiento.
Por ejemplo, la capacidad de ponerse de pie inicialmente sentado comienza a ponerse difícil a los 50 años, y a los 80 se convierte enimposible para algunos.
Los ancianos son capaces de realizar actividades que requieren solo intensidades moderadas de fuerza muscular.
El entrenamiento de fondo hace muy poco para prevenir la perdida de la masa muscular con el envejecimiento, el entrenamiento de fuerza pude mantener o aumentar cruzada de la fibra muscular en hombres y mujeres ancianos.
En general. Las personas normalmente activasexperimentan un incremento del porcentaje de fibras musculares ST a medida que envejecen, posiblemente debido a una disminución de las fibras FT.
El envejecimiento también parece ralentizar la capacidad del sistema nervioso para detectar un estímulo y para procesar la información y producir una respuesta.
El entrenamiento no puede detener el proceso de envejecimiento biológico. Pero puedeamortiguar el impacto del envejecimiento sobre el rendimiento.

Función cardiovascular y respiratoria.
Gran parte del declive en el rendimiento de fondo asociado con el envejecimiento puede atribuirse a reducciones de la circulación central y periférica.
La frecuencia cardiaca máxima disminuye un poco menos de un 1 latido/minuto por año cuando envejecemos.
El volumen sistólico y el gasto cardiacomáximo también parecen disminuir con la edad. El volumen sistólico se puede mantener en los deportistas mayores que siguen entrenando, pero seguirá siendo menos que el de los deportistas jóvenes.
El riesgo sanguíneo periférico también disminuye con la edad.
No está claro que tanto por ciento de la disminución de la función cardiovascular con el envejecimiento físico, y cuanto es atribuible al...