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 Air Alert IV

El Programa Completo De Salto Vertical


Introducción
Durante los últimos 11 años TMT Sports ha vendido el programa de salto más famoso del mercado, Air Alert III: El Programa Completo de Salto Vertical - Revisado. Pero aunque Air Alert III se ha convertido en un favorito por todo el mundo, hemos trabajado para mejorarlo. Air Alert IV es el mejorado AirAlert. Hemos cambiado el número de series y repeticiones, y, lo más importante, hemos cambiado el número de días por semana que el programa debe hacerse, lo que te ayudará a una mejor recuperación muscular global y un mejor desarrollo de la fuerza. También hemos añadido un nuevo ejercicio, Squat Hops(TM) que beneficiará tu salto. Todos los puntos que veas en Air Alert IV tienen que ser leídos yseguidos como están escritos. Cuando veas la palabra "cambiado" junto a un título, significa que se ha producido un cambio desde Air Alert III a Air Alert IV

Frecuencia
Air Alert IV está diseñado para realizarse 3 días a la semana, menos la semana 15 que
está diseñada para realizarse 4 días. El calendario de 3 días de trabajo se alterna de semana a semana lo que permite relajar losmúsculos y recuperar fuerza en las piernas. Esto es muy importante para conseguir la fuerza necesaria para conseguir la elevación que necesitas.

Tabla De Ejercicio
El programa de trabajo de Air Alert IV proporciona 2 tablas. Notarás que las semanas pares y las semanas impares indican la misma secuencia para cada ejercicio, pero que los días de la semana son diferentes. Haz el trabajo exactamentecomo está recomendado en los días diseñados para la semana respectiva. Las semanas impares son para hacerlas Lunes-Miércoles-Viernes y las pares en Martes-Miércoles-Jueves. Air Alert IV no debería realizarse en la semana 8. La semana 15, la última, está diseñada para agotar completamente los músculos, conmocionarlos y prepararlos para la recuperación final. Esta última semana te ayudará a añadir1-2 pulgadas adicionales a tu capacidad de salto. Hay que hacer la semana 15 durante 4 días. Hazlo en Lunes-Martes-Jueves-Viernes de la semana.

Ejercicios De Air Alert IV
Los ejercicios de Air Alert IV son idénticos a los de Air Alert II con la excepción de un nuevo ejercicio, Squat Hops(TM) (ver más abajo). Asegúrate de realizar calentamiento y estiramientos.

Descanso Entre Series
Eltrabajo en Air Alert IV consiste en múltiples series y repeticiones para cada ejercicio. Tras completar la primera serie de un ejercicio, no descanses más de 2 minutos antes de realizar la segunda o tercera serie del mismo ejercicio. Durante el periodo de descanso, es importante masajear el músculo que estás trabajando. Si estás realizando saltos, asegúrate de masajearte los muslos mientrasdescansas. Cuando pases de un ejercicio a otro nuevo (por ejemplo, de saltos a elevaciones de gemelos), no descanses nada. Cambia inmediatamente al siguiente ejercicio.
A Continuación, los ejercicios:


Saltos (Leap Ups)
Pies paralelos a la altura de los hombros, y salta hacia arriba mirando al frente. Agáchate
1/4 y vuelve a saltar. Esto completa un salto. Puedes utilizar una cuerda para tucomodidad. Descansar entre 3 y 4 minutos entre sets.



Elevaciones de gemelo (Calf Raises)
Ponte de forma que los talones no toquen nada, como en unas escaleras, un libro, etc. Haz el juego del gemelo hacia arriba y lentamente hacia abajo. Haz primero una pierna y luego la otra. Esto completa una serie. Descansar 25 segundos entre sets.



Step Ups
Hazte con una silla o bancorobusto y pon una pierna en ella y la otra en el suelo. Baja la pierna de arriba de un salto. Mientras estés en el aire, cambia las piernas, pon la que estaba en el suelo en la silla, y la que estaba en la silla en el suelo. Haz el número especificado de repeticiones para cada pierna. Descansar 3 o 4 minutos entre sets.



Thrust ups
Pies paralelos a la altura de los hombros, con las rodillas...