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¿QUÉ SON LOS EJERCICIOS AERÓBICOS?
Los ejercicios aeróbicos son cualquier tipo de ejercicio que se practique a niveles moderados de intensidad durante periodos de tiempo extensos, lo que hace mantener una frecuencia cardíaca más elevada. En tal tipo de ejercicios se usa el oxígeno para "quemar" grasas y azúcar.
Los ejercicios aeróbicos más comunes son caminar, nadar, trotar, esquiar, patinar,remar, esquiar, pedalear y los llamados aeróbicos. El tenis, el squash, el correr son aeróbicos de alto impacto.
OBJETIVO
La intensidad del ejercicio aeróbico se puede medir con relación al volumen de oxígeno máximo consumido por el cuerpo. Pero para fines prácticos, la intensidad se calcula con la frecuencia de las pulsaciones cardíacas por minuto.
La frecuencia máxima o número máximo depulsaciones por minuto (NPM) que puede alcanzar un corazón sano con seguridad, se calcula mediante una constante de 220 (para hombres) y 226 (para mujeres) a la cual se le resta la edad, es decir:
NPM para hombres = 220 – Edad
NPM para mujeres = 226 – Edad
Así, un hombre de 50 años sería: 220 - 50 = 170
Beneficios del ejercicio aeróbico
Dado que utiliza las grasas como combustible o fuenteprincipal de energía. Además reduce la grasa subcutánea, localizada entre los músculos, Una persona que quiere definir, debe practicarlo obligatoriamente (junto a una correcta dieta), para que los músculos parezcan magros y sanos, y no voluminoso y torpe.
-Disminuye a mediano plazo, la presión sanguínea en los hipertensos hasta en 7 mmHg.
-Baja los niveles de colesterol total en la sangre, así comolos de colesterol LDL o "colesterol malo" y de los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL o "colesterol bueno", reduciendo el riesgo de un ataque cardíaco.
-Reduce los niveles sanguíneos de glucemia en los diabéticos.
-Mejora la capacidad pulmonar, la circulación en general y el aprovechamiento del oxígeno.
-Reafirma los tejidos y la piel recupera parte de la lozanía perdida, contribuyendono solo a estar y sentirse más joven sino también parecerlo.
-Reduce la mortalidad cardiovascular
-Aumenta la reabsorción de calcio por los huesos, fortaleciéndolos y disminuyendo el riesgo de fracturas. Fortalece la espina dorsal.
-Disminuye los niveles circulantes de adrenalina, la hormona del estrés, y aumenta los niveles de endorfinas y otras sustancias cerebrales, contribuyendo a bajar latensión emocional y mejorar el estado anímico.
-Ayuda a mantener un peso ideal.
-Brinda sensación de bienestar general.
Actividades aeróbicas:
-Caminar a buen ritmo.
-Baile.
-Ciclismo.
-Correr a ritmo moderado.
-Natación.
-Patinaje.
-Aeróbic.
-Tenis.
Los ejercicios aeróbicos y el corazón
La actividad cardiovascular (o aeróbica) mejora la circulación coronaria, favoreciendo ladistribución de los capilares en el músculo cardiaco y la habilidad del corazón para desarrollar nuevos ramales de arterias sanas, que permitan llevar la sangre a lugares donde antes llegaba en forma deficiente. También se produce un aumento de volumen de la cavidad ventricular, lo que supone una disminución de la frecuencia cardíaca en reposo y el consiguiente ahorro de gasto cardiaco.
En todo caso, ycomo ocurre con cualquier otra práctica deportiva, antes de comenzar a realizar actividad aeróbica es preciso someterse a una evaluación médica general, para determinar las condiciones cardiovasculares, además de la flexibilidad, fuerza y composición corporal. Entre los exámenes que solicitan los cardiólogos está el test de esfuerzo, el cual debe realizarse junto a un electrocardiograma, de modo dedetectar manifestaciones que anteceden a los infartos
Consejos para practicar ejercicios aeróbicos.
-Se debe comenzar el ejercicio con un calentamiento previo, de unos 10 minutos, para evitar que se produzcan lesiones en los músculos, especialmente si se va a practicar un ejercicio de intensidad moderada o alta.
-Utilizar siempre ropa cómoda y que permita transpirar con facilidad, y un...