Enzimas

BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA.

* Aumento del volumen cardiaco, permitiendo al corazón recibir más sangre y como consecuencia aumentar la cantidad de sangre expulsada en cadasístole.
* Fortalecer y engrosar las paredes del corazón.
* Disminuye la frecuencia cardiaca, el corazón es más eficiente.
* Mejora e incrementa la capilarización con un mejor y más completointercambio de .
* Incide positivamente en el sistema respiratorio, mejorando la capacidad pulmonar.
* Activa el funcionamiento de los órganos de desintoxicación (hígado, riñones, etc.) paraeliminar sustancias de desecho.
* Fortalece el sistema muscular.
* Activa el metabolismo en sentido general.

7. EJEMPLOS DE TEST PARA MEDIR LA R. AERÓBICA Y LA R. ANAERÓBCA.

a. R.Aeróbica.

* Test de Cooper.

Recorrer una distancia previamente medida y lisa, durante doce minutos. Esta distancia corresponde a su vez con el consumo de y una condición físicadeterminada.

Distancia recorrida (m) | Consumo de ml/kg/min | Condición física |
Menos de 1.600 | 28 o menos | Muy deficiente |
De 1.600 a 2.000 | 28 a 34 | Deficiente |
De 2.000 a 2.400 | 34 a 42 |Regular |
De 2.400 a 2.800 | 42 a 52 | Buena |
De 2.800 o más | 32 o más | Muy buena |

* Carrera de 1500 metros.

Se trata de recorrer esta distancia, en un terreno liso, en el menortiempoposible.

b. R. Anaeróbica.

* Carrera de 300 metros.

Al igual que en la anterior previamente se marca la distancia en un terreno llano para realizar la prueba en condiciones óptimas.* Test de Burpee.

Consiste en realizar el ejercicio que vemos en el dibujo el mayor numero de veces durante un minuto.
Las puntuaciones ( a modo orientativo) de este test son:
Menos de 20repeticiones: malo.
De 20 a 30: suficiente.
De 30 a 40: bueno.
De 40 a 50: notable.
De 50 a más: sobresaliente.

ABDOMINALES EN 30 SEGUNDOS
Objetivo: Medir la fuerza resistencia de los...