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315849024130Aquí les presentamos una nueva rutina de ejercicios para que los realicen en casa, no valen excusas. ¡Sí se puede!
¡Disfrútenla!
1- Sentadillas: De pie con las piernas separadas laanchura de los hombros y una barra sujeta por los extremos y apoyada sobre los hombros.
Agacharse lentamente como si fuera a sentarse en una silla y elevarse.
Realizar 3 series de 10 repeticiones, sino puede empiece con 3 series de 5 repeticiones.
 
-25146057152-Estocadas:De pie con una barra sujeta por los extremos y apoyada sobre los hombros.
Colocar una pierna delante de la ores con lospies paralelos.
Flexionar la pierna trasera como si fuera a arrodillarse pero no llegue al piso.
Levantese nuevamente.
Repetir con la otra pierna.
Realizar 3 series de 10 repeticiones.3453765121285Si le resuta dificil empiece con 3 series de 5 repeticiones.
3- Desplazamientos laterales:
De pie con una barra sujeta por los extremos apoyada sobre los hombros y los pies juntos.
Separar unapierna en forma lateral flexionando la rodilla y volver a la posicion inicial.
Repetir el ejercicio con la otra pierna.
Realizar 3 series de 10 repeticiones.
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4-De pie con las piernas apenas separadas y con una mancuerna en cada mano.
Flexionar las piernas y descender con el torso erguido y los brazos colgando a los costados del cuerpo.
Los talones deben separarse del piso. Eldescenso no es tan dificultoso, lo que resulta mas dificil el elevarse.
Realizar 3 series de 10 repetociones.
Si resulta dificil empezar con 3 series de 5 repeticiones cada una.
right05-Este ejerciciopuede hacerse sobre el piso o sobre un banco.
En posicion de cuatro patas, con los brazos extendidos y la espalda derecha, elevar de costado una pierna hasta donde se pueda sin mover la cadera,descender la pierna lentamente.
Es importante en el ejercicio no arquear la espalda ni mover la cadera.
Realizar 3 series de 10 repeticiones con cada pierna.
-1085851631956-Acostada en el piso de...