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Por ello, te presentamos una guía paraque tomes las decisiones correctas para obtener mejores resultados en tu entrenamiento.
Alimentos
Según la revista de salud masculina Men’s Health, hay alimentos ideales para este fin.
1. Carne deternera
La carne de ternera es proteína pura. Contiene ácido linoleico, que no sólo ayuda a disminuir la grasa acumulada en el abdomen, además promueve el desarrollo del músculo. Para que cumpla suefecto, debe ser carne magra, sin grasa. Con 200 a 225 gramos por semana es suficiente.
2. Lentejas
Las lentejas son ricas en proteína vegetal y no contienen grasas saturadas. Además, de acuerdo aun estudio del instituto internacional Cochrane, alimentos como las lentejas ayudan a bajar de peso.
Se pueden consumir con arroz integral, pimiento crudo y tomate.
3. Quinoa
Es una gran fuente deproteínas, e incluso posee un valor biológico similar al de la carne, el pescado o los huevos, además de poseer aminoácidos esenciales.
4. Yogur
Un estudio de la Universidad Kyushu de Fukuoka enJapón estableció que el yogur natural combate la halitosis, la caries y las enfermedades de las encías. Por si fuera poco, además contiene proteínas. Para un mejor resultado pruébalo con fruta, o comosalsa para sándwiches de pollo y ensaladas.
5. Huevos
Posee proteínas de gran valor biológico. En su yema podemos encontrar hierro, fósforo, zinc, selenio, sodio, y vitaminas A, B2, B12, D y E. Ademásposee un nutriente llamado colina, que fortalece el cerebro.
Consume entre 3 y 4 porciones por semana cocido, frito (con poco aceite o agua) o revuelto.
6. Leche con cacao
En lugar de reponer laglucosa en tus músculos cansados con bebidas isotónicas, hazlo con leche con cacao. Esta mezcla previene el envejecimiento celular y ayuda a prevenir las enfermedades cardiovasculares.
Consúmela...
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