Ercicios de cómo liberar el estrés y evitar estresarse

Comentario Personal
El estrés es uno de los problemas por los que los seres humanos en la actualidad padecen, y son producidos ya sea por muchas situaciones u circunstancias personales o bien laborales, estos aspectos atraen consigo mismo consecuencias en ocasiones criticas que pueden afectar ya sea física o mentalmente a la persona que la padezca. Es importante saber que para este tipo deproblema puede ser tratado o se pueden liberar de diferentes formas, ya sea por medio de algunos medicamentos o bien haciendo actividades rutinarias alejados de el ámbito donde se desenvuelvan para poder levantar la motivación, el espíritu y claro mejorarle la salud a esa persona.

Ejercicios de cómo liberar el estrés
El estrés es un estado de ausencia de sosiego de un organismo frente a lasexigencias que le proporciona el ambiente.
El estrés es uno de los males que están de moda en la actualidad y que nos afecta tanto en la salud física como mental. El ritmo de vida que llevamos no nos permite, casi nunca, bajar los niveles de estrés; dejamos siempre para después un momento para relajarnos. En ciertas ocasiones, pareciera que nada es suficiente para quitarse el estrés entonces, porqueno probar con una buena dosis de mini-ejercicios físicos para quitarse de una vez por toda esa maldita tensión.
Es importante escoger una actividad que no suponga un esfuerzo, ya que debe ser algo agradable en vez de plantearlo como una obligación ineludible. Por ello mismo, le presentaremos algunos de los mini-ejercicios para liberarse del estrés o de las tensiones:
1.- Tomarse tiempo para unomismo pero para ello, se recomienda guardar una hora al día para leer un libro o ir a dar un paseo. Ésta última actividad es excelente, sobre todo, en un parque, ya que el contacto con el verde y el aroma fresco ayuda a combatir el estrés.
2.- El ejercicio puede llegar a ser la clave que le ayude a lograr la relajación anhelada. Un entrenamiento verdaderamente superador, como, por ejemplo,veinte minutos diarios de trote o de bicicleta, le dará la posibilidad de aclarar su mente y desenchufarse del estrés diario. Además, le hará liberar endorfinas, unas hormonas que hacen sentir muy bien a todo el cuerpo.

3.- Dormir lo suficiente es importante pero no demasiado porque, en ese caso, puede que nos sintamos flojos por la mañana.
4.- Aprender técnicas de relajación como por ejemplohacer ejercicios de respiración profunda, visualización, me¬ditación o algún tipo de yoga que requiera técnicas de respiración especiales.
5.- Ejercitar con pesas puede también ayudar mucho a aliviar la tensión y a facilitar la distensión de los músculos, pero es importante que se realice un buen precalentamiento. Un precalentamiento de diez minutos movilizará las articulaciones, aflojará lastensiones, y ayudará a los músculos a recibir más sangre y nutrientes. De esta forma los músculos estarán menos tensos antes de que comience los ejercicios.

6.- Es importante que sepa que, después de atravesar un día plagado de tensiones físicas y mentales que incluyen el trabajo, el tráfico automovilístico, el control de las cuentas, etc., un entrenamiento que trabaje todo el sistemacardiovascular y aumente los niveles de irrigación sanguínea, como por ejemplo los ejercicios aeróbicos o las clases de artes marciales, pueden hacer verdaderas maravillas para bajar su nivel de tensión.

7.- Párese bien derecho, luego levante y baje la cabeza de modo que logre estirar bien el cuello. Gírela lentamente hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Baje la cabeza y vuelva a realizar esteejercicio cinco veces.
Rote lentamente la cabeza hacia la derecha, y luego hacia la izquierda.
Tire los hombros hacia atrás, todo lo que pueda. Levante su hombro izquierdo y luego relájelo llevándolo lentamente hacia abajo.
Luego, haga lo mismo con el hombro derecho. Realice con su brazo derecho un lento movimiento circular, completo, para relajar el hombro. Haga lo mismo con el brazo...