Ergonomia Cartilla Oficina

Ergonomia
Posturas . . .

Dirigida a Trabajadores de Oficina

Señor Trabajador

Usted desempeña un trabajo
que
tiene
exigencias
intelectuales
y
motoras
como
permanecer
en
posición
sentado
y
realizando
movimientos
repetidos de los brazos,
pasar largas horas frente a
un
computador
o
simplemente
escribiendo
sobre su escritorio, atender
a toda clase de publico y alteléfono, en fin, una serie de
actividades que requieren
toda su atención y esfuerzo
físico durante gran parte de
la jornada laboral.

En algunas ocasiones es probable que perciba una serie de molestias
principalmente en su sistema osteomuscular (dolor de cuello, espalda,
brazos, manos y hasta en las piernas) y particularmente se siente
fatigado al finalizar su jornada de trabajo, productode esa posición
prolongada o incorrecta, de la repetitividad en los movimientos, del
diseño del puesto y de la ubicación de sus elementos de trabajo.

En razón de lo anterior le presentamos esta cartilla con el objeto de que
Usted aprenda a mantener su espalda sana y fuerte, conozca ejercicios
sencillos y prácticos, para que detecte y corrija cuales aspectos básicos
de su puesto de trabajole pueden causar molestias.
Practique a diario lo que aquí compartimos y se dará cuenta que vive,
trabaja mejor y estará lleno de energía para disfrutar más de su labor y
de su familia.

Tenga en cuenta las siguientes
recomendaciones sobre el puesto de
trabajo, detecte sus fallas y actúe.

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El tipo de silla depende de la demanda y del tipo detrabajo, específicamente para
trabajos de oficina.

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1. La altura de la mesa de trabajo o escritorio debe estar a nivel o máximo a 10
cms. por debajo de los codos del trabajador.
2. Debe permitir la cómoda ubicación y movimientos libres de las piernas bajo la
mesa.
Si utiliza computador, el portateclado se aconseja a una distancia
aproximada de 10 cm entre el muslo y elteclado.
3. La parte superior del monitor o pantalla de computador debe ubicarse a 8cm por
encima de la horizontal de los ojos.
4. La distancia entre los ojos y la pantalla debe estar entre 40 a 70 cms.
5. Contar con campo suficiente para la labor, el equipo electrónico y las
herramientas.
6. Los elementos de trabajo y equipos deben estar ordenados de tal forma que su
utilización seafuncional y no implique movimientos y posturas incorrectas
(rotaciones, inclinaciones, levantarse repetidamente).

7. Se deben ubicar al alcance de la mano los archivadores y
organizadores utilizados mas frecuentemente, es decir, todos los
elementos de uso frecuente.
8. Los elementos de menor uso o de uso esporádico, se pueden ubicar
un tanto más distantes.

9. Se puede ajustar desde la posturasentado y sin el
uso de herramientas
10. Debe tener altura regulable del asiento y del
espaldar, con ajuste neumático.
11. Base estable de 5 patas con rodachines para
mayor estabilidad
12. Brinde soporte lumbar, es decir que posea una

prominencia

pequeña

para

apoyo,

debe

ser

graduable en altura.
13. El borde anterior del asiento debe encontrarse a
5 cm de la parteposterior de la rodilla
14.

El

asiento

debe

ser

firme,

acolchonado,

recubierto en material permeable y con bordes
redondeados.

15. Los apoyabrazos deben estar ubicados en los dos
tercios posteriores de la base del asiento, para no
interferir

con

los

movimientos

de

las

manos,

ajustable en altura entre 18 y 30 cms y su ancho no
menor de 5cms.
16. Laaltura del asiento debe permitir el apoyo firme
de los pies en el piso y con las rodillas flejadas en

ángulo recto; si por las dimensiones del cuerpo del
trabajador los pies quedan colgando en la postura
sedente, se debe usar un apoyapies recomendado
por un experto en el tema.

Permita que las curvaturas normales de
la columna se mantengan.
Haga uso del espaldar de la silla, no...