ergonomia de la oficina

Servicio de Prevención de Riesgos Laborales

ERGONOMIA DE LA OFICINA

Servicio de Prevención de Riesgos Laborales

Posturas inadecuadas más frecuentes en el trabajo de oficina:
1 Giro de la cabeza
2 Falta de apoyo en la espalda
3 Elevación de hombros debido al mal
ajuste de la altura mesa-asiento
4 Falta de apoyo para las muñecas y
antebrazos
5 Extensión y desviación de la muñeca al
teclear.¿Reconoce algunas como propias?
Si es así siga estos consejos para mejorar su puesto de trabajo.

¿COMO MEJORAR MI PUESTO DE TRABAJO?.
En el entorno de trabajo se debe disponer del espacio necesario para poder
moverse con comodidad.

1. UBICACIÓN DE LA PANTALLA EN LA MESA
En primer lugar debe valorar la importancia relativa que para Ud. tienen las
diferentes tareas que realiza (trabajar con elordenador, atender visitas,
manejar papeles o estudiar información sobre documentos, etc.). Distribuya los
elementos de trabajo de manera que las tareas más frecuentes se realicen en las
posturas más cómodas.
„

Si su trabajo es esencialmente informático, el ordenador debe ocupar la
posición principal, es decir, en la mesa de trabajo y frente a usted. No
obstante, debe disponer de espacio a los ladospara los documentos o para
poder recibir visitas ocasionales. No coloque el ordenador sobre el ala, salvo
que sus dimensiones sean lo bastante grandes para permitirle apoyar las
muñecas y los antebrazos y para mantener una distancia adecuada a la
pantalla. No utilice mesas informáticas de pequeñas dimensiones para
trabajos informáticos intensivos.

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„

„Si su trabajo implica varias tareas (ordenador + manejo de documentación
+ visitas) puede colocar el ordenador a un lado, pero asegurándose de que
es posible manejarlo sin giros del tronco o del cuello.
Si en su trabajo debe mantener reuniones frecuentes, estudie la posibilidad
de poder disponer de una mesa de reuniones o de un suplemento para tal
fin en su mesa de trabajo.

Además debe atender alas siguientes recomendaciones:
„

Una vez que ha decidido la posición que le resulte más cómoda para
desarrollar su trabajo con eficacia, si aprecia reflejos en la pantalla o le
molestan determinadas fuentes de luz, tiene varias opciones:
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„

„

Regular las lamas, persianas o
cortinas para reducir los reflejos.
Disponer de pantallas difusoras
en los puntos de luz del techo.
Si es posible,también puede
cambiar la orientación de la
mesa.

De ninguna manera coloque el ordenador en un sitio que le obligue a adoptar
posturas forzadas: a largo plazo le provocarán molestias en la espalda o en el
cuello.
„

Ubíquelo de tal manera que sea posible sentarse de frente a la pantalla,
evitando giros del cuello.
„

„

„

Retrase la pantalla todo lo que pueda. La
distancia mínima debe ser de 40 cm.Quizás
sea necesario separar su mesa de la pared (o
de la mesa del frente).
Una vez ajustada la altura de la mesa,
compruebe que el borde superior de la
pantalla queda a la altura de sus ojos o algo
por debajo.

Si ha apoyado la pantalla encima de la CPU, es posible que esté demasiado
alta. Quite la CPU y colócala directamente en la mesa. Si considera que la
pantalla está demasiado baja, coloque unsoporte firme debajo.

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2. COLOCACIÓN DE LOS ACCESORIOS
Arregle su superficie de trabajo para optimizar el uso del espacio disponible.
Evite que se acumulen demasiados papeles sobre la mesa.
Si su mesa es menor de 160x80 cm. es posible que no encuentre el sitio
adecuado para colocar el ordenador y realizar otro tipo de tareas. Si sus cajones
son móvilesno los situé bajo la mesa, puede colocarlos fuera del perímetro de
la mesa, aprovechando su tapa para colocar los elementos que suelen estorbar
más. También puede mejorar el aprovechamiento de su mesa con una base
giratoria para el monitor.
TECLADO Y RATON
Coloque el teclado de forma que no esté justo en el
borde de la mesa. Entre el teclado y el borde de la mesa
debe quedar un espacio de al...