Ergonomia En La Oficina

ERGONOMÍA DE OFICINAS
(Manual de conceptos
fundamentales y
recomendaciones prácticas)

Preparado por:
Departamento de Ergonomía
Gerencia de Salud

TABLA DE CONTENIDOS

1. INTRODUCCION

2

2. LA POSTURA DE TRABAJO FRENTE AL COMPUTADOR

3

3. ORGANIZACION DEL TRABAJO

7

4. MOBILIARIO

9

5. ACCESORIOS

12

6. FACTORES AMBIENTALES

17

7. ACTIVIDAD FISICA EN ELTRABAJO

24

8. LISTA DE VERIFICACION BASICA

33

9. REFERENCIAS

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1

1. INTRODUCCIÓN
Prácticamente en todas las organizaciones, tanto del rubro industrial
como de servicios, existen ambientes de oficina donde se trabaja frente
a pantallas de computadores. Esta situación ha originado la necesidad
de desarrollar una estrategia específica de Ergonomía destinada a la
prevencióny control de todos aquellos factores de riesgo ergonómico
que podrían estar presentes en estas labores.
La respuesta a esta inquietud se ha concretado en el desarrollo del
presente manual, cuyo objetivo es entregar herramientas técnicas
básicas para el diagnóstico y proposición de alternativas de mejoramiento
de estos ambientes.
Asimismo, se han incorporado contenidos orientados hacia elautocuidado, con el fin de que las personas se hagan cargo y acepten
mayores responsabilidades en materia del control de aquellos factores
que podrían afectar su salud, haciéndose más activas en la incorporación
de conductas saludables.

2

2. LA POSTURA DE TRABAJO FRENTE AL COMPUTADOR
2.1 LA POSTURA SENTADO IDEAL
La postura de trabajo tradicional frente a un computador es la sentada. Aladoptarla, es conveniente considerar lo siguiente:

Cuello:

Mirada hacia el frente y no hacia arriba, abajo o
hacia los lados

Hombros:

Relajados

Codo:

Apoyados, apegados al cuerpo, manteniendo un
ángulo entre 90º y 100º.

Muñeca:

Relajada, alineada respecto al antebrazo (evitar
desviaciones laterales)

Espalda

(región lumbar):

Mantener su curvatura naturalCadera:

Mantener un ángulo de 90º a 100º, con los muslos
paralelos al suelo
En ángulo mayor a 90º.

Rodilla:
Pies:

Completamente apoyados en el suelo o sobre un
reposapié.

La imagen siguiente esquematiza lo señalado.

Cojín lumbar
Altura del
teclado

Apoya pie

postura sentado ideal

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2.2 MEJORANDO LA POSTURA DE TRABAJO:
Las imágenes siguientes entregan un conjunto deprincipios generales
asociados al mejoramiento de la postura de trabajo sentado frente a
un computador.
Evite la torsión de cuello
Ubique el teclado y el monitor frente a su cuerpo. La parte superior de la pantalla debe
quedar a la altura de su línea horizontal de visión.

Correcto

Incorrecto

Evite la compresión del antebrazo (apoyo sobre borde agudo)
Utilice un apoya muñeca y/o unamesa con borde redondeado para evitar la
compresión del antebrazo.

Correcto

Incorrecto

Evite digitar con los brazos en suspensión
Apoye sus antebrazos sobre el escritorio y/o bandeja portateclado y utilice una silla
con apoya-brazos.

Correcto

4

Incorrecto

Evite la extensión de muñeca
No utilice su teclado con una pendiente demasiado inclinada. Mantenga sus muñecasalineadas con respecto a sus antebrazos.

Incorrecto

Correcto

Evite la hiperextensión de brazo
Utilice el mouse en el mismo plano y al costado de su teclado.

Incorrecto

Correcto

Evite la sobrecarga de su extremidad superior derecha
Utilice el mouse alternadamente en su mano derecha e izquierda. Evite sobrecargar
su mano derecha por el uso intensivo del teclado numérico y el mouse.Alternar

5

Evite la desviación de muñeca
Evite mantener desviadas sus muñecas hacia fuera de su cuerpo. Mantenga sus
muñecas alineadas respecto al antebrazo.

Correcto

Incorrecto

Evite el abandono del respaldo
Mientras permanezca sentado utilice el respaldo de su silla. Evite sentarse en la mitad
delantera del asiento.

Correcto

Incorrecto

Evite la flexión de piernas...