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MARCADO EN 30 DÍAS
Si lo que quieres en tener un cuerpo tipo concurso, te prometemos que este programa sacara ese campeón que hay en ti. Sigue cuidadosamente este programa “HARDCORE”. Programa de entrenamiento + guía nutricional = cuerpo libre de grasa.
Este programa funciona porque que se ataca la grasa desde todos los ángulos. Generalmente entrenas y haces un poco de cardio y te quiereslevantar al otro día marcado; pero décadas de trabajo científico y mucho conocimiento anecdótico por parte de los culturistas más exitosos, demuestran que hay que entrenar duro y seguir una dieta constantemente para lograr ese físico de revista que tanto ansias.

ENTRENA PESADO
Olvídate de esas series eternas de 20 o 25 repeticiones. El entrenamiento pesado, con máximo 10 repeticiones por serie, hademostrado que mantiene elevado el metabolismo durante más tiempo después de los entrenamientos, esto será lo primero a tener en cuenta.

ENTRENA RÁPIDO
Otro truco en el entrenamiento son las repeticiones rápidas. Hacer repeticiones de manera rápida y explosiva quemas más calorías que cuando se realizan de forma lenta. Esto es porque las repeticiones rápidas utilizan más fibras de contracciónrápida que son menos eficientes (en cuanto a su reserva de energía) que su contraparte de lenta contracción y por eso queman más calorías con la misma cantidad de entrenamiento.

REDUCE EL DESCANSO
Otro truco, científicamente comprobado, es que el método para quemar grasa utiliza un corto tiempo de recuperación entre series. Investigaciones han demostrado que independientemente del número derepeticiones que se realicen en una serie, mantener el tiempo de descanso en menos de un minuto quema más calorías en el entrenamiento. 

Este es la división del cuerpo durante este programa de 30 días. El domingo es de descanso.
LUNES
Pecho, hombro, trapecio y tríceps
MARTES
Espalda, bíceps y antebrazo
MIÉRCOLES
Muslos, Pantorrilla y abdominales
JUEVES
Pecho, hombro, trapecio y trícepsVIERNES
Espalda, bíceps y antebrazo
SÁBADO
Muslos, Pantorrilla y abdominales
Cardio se realiza después de cada sesión de entrenamiento










ENTRENA DURO
Elevar la intensidad y exigir más a cada musculo entrenado en cada sesión de entrenamiento. En este caso añadiremos súper-series, triseries y hasta series gigantes, junto a un descanso mínimo elaboraran un entrenamiento densoque resultara en una mejor quema de grasa. Un paso a la vez iremos incorporando otros métodos de entrenamiento, como las series descendentes, series de descanso y pausa, que harán que aumentes la fuerza y el crecimiento llevando a tus músculos mas allá de la fatiga creando cambios metabólicos en las células, quemando más grasa.

CARDIO INTELIGENTE
Aquí la clave es intervalos. Dividir la sesiónde cardio en momentos de alta intensidad seguidos de uno de baja intensidad. Esto ha demostrado que demanda más del cuerpo y extiende la quema de grasa más allá de los entrenamientos. Preservando la masa muscular y haciendo más cortos los entrenamientos de cardio. Deberás hacer una sesión de cardio después de cada sesión de entrenamiento durante este programa. Haciendo las cosas en este ordenayudara esencialmente a la quema de grasa, porque mucho del glucógeno almacenado se ha utilizado durante la sesión de entrenamiento. 
Si este programa es HARDCORE y si también hará que quemes grasa desde la primera repetición. También hará que te falte el aire luego de 10 minutos de comenzar, pero un cuerpo de revista pertenece solo a una pequeña elite que sabe que hay que sudar para conseguir losresultados.

TÉCNICAS DE MARCACIÓN
Deberás utilizar estas intensas técnicas Weider de entrenamiento para elevar la quema de grasa así como el crecimiento muscular y ganancias en la fuerza.
TÉCNICA
COMO HACERLA
Series descendentes
Después de llegar al fallo muscular, reduce el peso un 20% - 30% y continúa haciendo repeticiones hasta llegar nuevamente al fallo.
Descanso - pausa
Después de...