Ergonomia

EJERCICIOS DE BRANDT-DAROFF

Primero ubíquese sentado (posición 1). Luego acuéstese de un lado (posición 2), con la cabeza mirando hacia arriba en posición media (45 grados). Una forma fácil derecordar es; imagínese que alguien está parado a 2 metros frente a usted, y usted le está mirando la cara. Permanezca en esa posición por 30 segundos, o hasta que el mareo desaparezca, luego vuelva a laposición sentada (posición 3). Permanezca sentado por 30 segundos, y luego acuéstese sobre el lado opuesto (posición 4), y repita la misma rutina.
Estos ejercicios deberían realizarse por dossemanas, tres veces por día, o por tres semanas, dos veces por día.
NIVEL I: EJERCICIOS OCULARES, cabeza mantenida inmóvil.
Estos ejercicios pueden realizarse en la cama o en una silla, siempre y cuandoeste sentado.
Mirar arriba y luego abajo, primero despacio y luego de prisa, manteniendo la cabeza inmóvil, 20 veces. | |
Mirar de un lado al otro manteniendo la cabeza inmóvil, primero despacioluego de prisa, 20 veces. | |
Facilitar un dedo de la mano, estando el brazo estirado, moverlo entonces de adentro hacia afuera, tocando la nariz, repetir 20 veces | |

NIVEL 2: movimiento de lacabeza y los ojos
Flexión y extensión de la cabeza con los ojos abiertos ubicando un punto fijo al frente de usted, primero despacio luego de prisa, repetir 20 veces | |
Inclinar la cabeza delado a lado con los ojos abiertos ubicando un punto fijo al frente de usted, primero despacio luego de prisa, repetir 20 veces, cuando mejore el desequilibrio se repetirá el nivel 2 con los ojos cerrados| |

NIVEL 3: movimiento de brazos y cuerpo sentado
Subir y bajar los hombros, 20 veces. Realizar círculos con los hombros, repetir 20 veces. | |
Girar la cintura a la derecha y luego a laizquierda, repetir 20 veces. | |
Inclinarse hacia adelante para recoger un objeto del piso, repetir 20 veces. | |
Girar la cabeza de lado a lado, lento y luego de prisa, con los ojos abiertos y...