Ergonomia

ERGONOMIA
La ergonomía es la ciencia que estudia cómo adecuar la relación del ser humano con su entorno. Una de sus ramas, la ergonomía física, estudia las posturas más apropiadas para realizar lastareas del hogar y del puesto de trabajo, para el manejo de cargas y materiales y para los movimientos repetitivos, entre otros aspectos.

POSTURAS FRENTE AL COMPUTADOR1. ZONA HOMBROS Y CODOS
• Colocar los codos a una altura igual o superior que la del teclado.
• Ajustar la altura de la silla, la inclinación del respaldo y la altura delteclado de manera que:
• Los hombros permanezcan relajados y alineados.
• Los brazos caigan relajadamente a los costados.

B. ZONA ANTEBRAZOS, MUÑECAS Y MANOS
• Mantener los antebrazos, muñecas ymanos alineados al realizar cualquier labor manual.
• Evitar flexionar o extender las muñecas.
• Cuando se digita: Evitar apoyar las muñecas sobre el canto de la mesa.
• Usar un apoya muñecas.• Mantener las manos alineadas con los antebrazos.
• Ubicar las falanges de los dedos hacia abajo.
• Presionar suavemente las teclas.
• Evitar desviar las muñecas a la izquierda o derecha, estoaumenta la tensión de músculos y tendones.
• Mantener las muñecas en una posición recta y neutra mientras se encuentra digitando, y los antebrazos formando un ángulo de 90° grados con los brazos.• Ubicarse siempre frente al teclado y el mouse.
• Si se utiliza una bandeja para el teclado, acomodar en ella también el mouse.
• Evitar tomar con excesiva fuerza el mouse y hacer suaves“clicks”.

2. ZONA COLUMNA VERTEBRAL Y ESPALDA

• Distribuir de manera uniforme el peso del cuerpo en la silla.
• Utilizar un buen apoyo para la zona lumbar de la espalda.
• Evitar inclinar a arquearla columna.
• Evitar inclinar o arquear su espalda, ya que aumenta la tensión muscular de la zona lumbar y la presión entre los discos de la columna.
• Ubicar el monitor siempre al frente...