ergonomia


Consideraciones.

Buenas prácticas físicas con uno mismo.
Consejos a seguir:
Utiliza el ratón alternativamente con la mano derecha y con la izquierda.
La pantalla debe estar a la altura o pordebajo de los ojos del usuario o usuaria.
El teclado debe estar a la altura de los codos.
Con cierta frecuencia levántate de la silla, masajea suavemente de forma circular los ojos e intentaenfocar a un lugar lejano. Aprovecha para dar unos pasos y reflexionar sobre la tarea que estás haciendo.
Realizar estiramientos y ejercicios de respiración.
 
Ejercicios físicos.
Hombro.- Para aflojarlos hombros tensos y rígidos. Ponerse de pie y llevar un brazo hacia atrás y después el otro brazo. Repite 5 veces.
Cuello.- Siéntate derecho y mantén la cabeza alta. Relajar el cuello. Tocasuavemente la oreja derecha con el hombro derecho. Mantén la posición durante 5 segundos. Luego toca la oreja izquierda con el hombro izquierdo. Mantén la posición durante 5 segundos. Repítelo 3 veces.Espalda.- Estira tu espalda mientras estás sentado en tu silla. Lentamente dobla la parte superior hasta las rodillas. Mantén la posición durante 5 segundos. Repite esto 3 veces más.
Respiración.- Respiralenta y profundamente.
Estiramientos.
Espalda: Tiempo 20”
Ponte de pie estirando los brazos por encima de la cabeza, cruza una pierna por delante de la otra y comienza a estirar los brazos haciaarriba como si intentases tocar el techo.

Columna: Repite 10 veces en 2 ocasiones
Coloca tus manos a los lados de tu cadera y comienza a bascular la parte superior de tu pelvis hacia adelante yhacia atrás. Poco a poco ralentiza la respiración.

Cuello: Tiempo 15” repite 3 veces
En posición relajada acerca lentamente la barbilla al pecho, sin realizar ningún movimiento brusco vuelve a laposición inicial. También puedes hacerlo sentado/a en una silla y enlazando tus manos por detrás de la cabeza.

Espalda: Tiempo 10” 3 veces
Coloca la espalda bien pegada al respaldo de tu asiento y...