Ergonomia

PROTEJA SU
COLUMNA

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INTRODUCCION
Es conveniente tener una espalda fuerte, flexible y sana. Ella le
permite caminar, sentarse, levantarse, estirarse, trabajar, jugar y
dormir bien. Es su pasaporte a una vida feliz.
La columna imprime a la espalda una línea que, al mirarla de
perfil o de frente, se llama postura. Una buena postura le permite
a Ud. caminar erguido, con firmesmúsculos que soportan su
espalda y la mantiene derecha. Una postura descuidada, le hará
verse encogido y encorvado, porque los músculos de su espalda
y estómago están sueltos y flojos. Una postura incorrecta le hará
verse muy mal y sentirse aún peor. Puede ser causa, además, de
tensión muscular, dolores de espalda, rigidez, dolor al cuello y la
contínua sensación de cansancio.
Este folletoproporciona información para mantener una postura
correcta en el lugar de trabajo y hacer un buen uso de nuestra
columna. También incluye algunas recomendaciones prácticas
para su fortalecimiento y buena conservación.
Esperamos que el presente texto sea también un aporte para la
información que sobre los riesgos laborales deben recibir los
trabajadores, de acuerdo a lo establecido en el títuloVl del D.S.
Nº 40 de la ley Nº 16.744, sobre accidentes del trabajo y enfermedades profesionales.

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1LA COLUMNA VERTEBRAL

Para proteger la columna es necesario conocer las partes que la
componen y lo que éstas hacen:

Los huesos o vértebras que en su
conjunto forman la columna vertebral,
soportan el peso del cuerpo y protegen la médula espinal.

Discos
IntervertebralesVértebras

Los discos intervertebrales actúan
como amortiguadores de los golpes
entre cada par de vértebras.

La columna vertebral forma el pilar central del tronco que soporta
a la cabeza, brazos y a todas las partes del cuerpo ubicadas
sobre las caderas.
Además de esta función de soporte del tronco, la columna asume
el papel de protector del tejido nervioso que contiene (médulaespinal).
Esta protección no deja de tener una contrapartida, ya que en
ciertas condiciones y en puntos determinados, la médula y los
nervios que nacen de ella pueden entrar en conflicto con su
estuche óseo.
De allí la importancia de proteger y aprender a usar correctamente esta importante parte de nuestro cuerpo.

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1.2 Curvaturas de la Columna
Los huesos, uniones y ligamentos que van dearriba a abajo por
su espalda conforman su columna vertebral. La columna tiene
tres curvaturas naturales:

La curva del cuello o cervical
La curva media
La curva inferior o lumbar

Las curvaturas naturales
de su espalda necesitan
del soporte de músculos
fuertes y flexibles.
Cuando estos músculos
trabajan bien, pueden
sostener los huesos y
uniones de su columna
vertebral en su lugar,de
modo que no sean
desplazados.

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CUIDADO DE LA COLUMNA
2.1 Verifique su Postura

Una buena postura significa una columna vertebral derecha
sustentada por fuertes músculos en su espalda y abdomen.
Examine su columna
Responda el siguiente cuestionario para ver si su postura es
buena. Mírese de costado en un espejo, de pie, derecho y con los
brazos a los lados.
Cadarespuesta afirmativa lo aproxima más a la postura correcta.
¿Ve su cuerpo como una línea
recta que corre desde su cabeza a
los pies?
¿Ve Ud. cada una de sus orejas,
hombros, caderas, rodillas y
tobillos al mismo nivel?
¿Están sus caderas en su lugar,
sin desplazamiento visible?
¿Están sus rodillas parejas?
¿Sus pies quedan juntos y derechos?
¿Descansa el peso del cuerpo
íntegramente sobre suspies?
Una buena postura facilita todo lo que Ud. hace. Cuando Ud. se
mueve bien, aprovecha mejor su energía. También estará menos
propenso a dolores de espalda, rigidez o lesiones. Estas
recomendaciones le ayudarán a tener una buena postura.

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2.2 Párese Bien
En el lugar de trabajo:
Apoye uno de sus pies en una banqueta baja para soportar la
parte inferior de su espalda.
Cuide...