Ergonomía

Acomódese bien: pautas para evitar lesiones mientras usa el computador
Que no le toque hacer malabares. Su entorno de trabajo debe facilitarle una postura adecuada. La silla, el escritorio y elcomputador deben estar bien ubicados, y usted tiene que sentirse cómodo a la hora de usarlos. Hágale caso a su cuerpo: sentir alguna incomodidad es el primer síntoma de que algo anda mal.
Sin embargo, sisigue estos consejos podrá evitarse estas molestias, y otras peores, como lesiones o dolores crónicos.
• Pantalla: Debe estar al nivel de los ojos, de modo que no sea necesario subir o bajar lacabeza para verla.
• Teclado: Su lugar ideal es a la altura de los codos, pero no hay problema si queda unos pocos centímetros por debajo. Si su posición es diferente, el usuario se expone a lesiones:Según el doctor Mario Alfonso Giraldo, fisiatra del Hospital Universitario San Vicente Fundación, “cuando queda muy abajo, ya sea porque la silla está demasiado alta o porque la mesa está demasiadoabajo, el paciente puede sufrir una tendinitis de codo y dedos”. En el caso contrario, cuando está muy arriba, el doctor afirma que “los dedos tienen que hacer un esfuerzo muy grande para contraerse, ypuede generarse una tendinitis en el codo o en los dedos”.
• Ratón: La distancia entre el hombro y el mouse no debe ser muy grande. Según Giraldo, “lo ideal sería mover el codo y no la muñeca, o almenos el brazo completo”. El codo debe estar ligeramente doblado y el brazo no debe estar tenso.
• Muñecas: Deben estar dobladas entre 10 y 20 grados hacia arriba. Cuando están más flexionadas, ocurrelo mismo que cuando el teclado está demasiado arriba.
• Piernas: Las rodillas y la cadera deben estar flexionadas en un ángulo de 90º. Cuando el ángulo es mayor o menor, dice el doctor, “la espalda sefatiga” y pueden llegar el cansancio y las lesiones.
• Pies: Siempre deben estar apoyados. Cuando quedan en el aire, dice el médico, “la espalda debe hacer un buen esfuerzo para mantener el...