Ergonomía

El 80% de la población ha sufrido en alguna ocasión un episodio o más de dolor en alguna región de la espalda. Este porcentaje se eleva en laspersonas de edad: se estima que un 90% de las personas de más de 65 años padece esta afección. Un colectivo especialmente afectado son las mujeres,especialmente tras haber superado la menopausia. Se calcula que una vez pasada la barrera de los 50, de cada cuatro personas aquejadas de dolor de espalda, tresson mujeres. Aprender algunas reglas básicas para levantar pesos, sostener posturas y realizar el ejercicio adecuado pueden ayudarnos a mantener laespalda en buena forma.

Tanto si permanece de pie como sentado, mantenga siempre la espalda erguida.
Evite giros bruscos con la columna. Al girarhacia los lados, hágalo con todo el cuerpo, si lo hace sólo con el tronco debilitará su columna.
Sitúe el televisor a la altura de los ojos, de manera quepueda ver la pantalla sin necesidad de doblar el cuello.
Evite en lo posible levantar objetos pesados. Si tiene que recoger algún objeto del suelo,doble las rodillas, nunca la espalda. Una vez agachado, use ambas manos, agarre con firmeza y arrime el objeto al cuerpo todo lo que pueda. A la hora delevantarse, hágalo con las piernas, no con la columna. Una vez arriba, asegúrese de que la carga no está bloqueando el campo de visión al comenzar aandar. Cuando llegue a su destino, invierta el procedimiento. Agáchese abriendo las piernas y doblando las rodillas y coloque la carga frente a usted.