Erick

TIPOS DE
RELAJACION
INTEGRANTES :
CRISTIAN MICHEL JUAREZ ROJAS
HERIBERTO LOPEZ APOLINAR
LUIS ALFREDO PACHECO AVILA

RELAJACIÓN MUSCULAR
PROGRESIVA
• Una de las técnicas de relajación más simples y fáciles de aprender
es la relajación muscular progresiva, un procedimiento ampliamente
utilizado hoy en día que fue originalmente desarrollado por Jacobson
en 1939. Es un tipo de relajación quepresenta una orientación
fisiológica. El procedimiento enseña a relajar los músculos a través
de un proceso de dos pasos. Primero se aplica deliberadamente la
tensión a ciertos grupos de músculos, y después se libera la tensión
inducida y se dirige la atención a notar cómo los músculos se relajan

Normas básicas:
• En la relajación es esencial la concentración
• Se eliminará en lo posible todacontracción o sensación de estar
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agarrotado/a
El lugar donde se lleve a cabo ha de ser tranquilo
Se evitarán los ambientes muy calurosos o muy fríos
La luz debe ser tenue
La ropa ha de ser adecuada a las condiciones ambientales

• El ambiente de la habitación ha de ser adecuado, con poca luz y, si
es posible, se pueden aprovechar los efectos relajantes que tienen
ciertos olores como, por ejemploel aroma de lavanda lo cual se
puede conseguir con un ambientador adecuado.
• La aplicación de la técnica de relajación requiere una formación
específica por parte de la persona que la dirige

• Siéntese tal y como aparece en la figura "postura de relajación". Cuando
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se encuentre cómodo/a, tense un grupo de músculos, trate de identificar
donde siente mayor tensión. Siga la secuenciasiguiente:
1º Tense los músculos lo más que pueda.
2º Note la sensación de tensión.
3º Relaje esos músculos.
4º Sienta la agradable sensación que se percibe al relajar esos músculos.

• Por último, cuando tense una zona, debe mantener el resto del cuerpo relajado.
• Empecemos por la FRENTE. Arrugue la frente todo lo que pueda. Note durante
unos cinco segundos la tensión que se produce en la misma.Comience a
relajarla despacio, notando cómo los músculos se van relajando y empiece a
sentir la agradable sensación de falta de tensión en esos músculos.
• Relájelos por completo y recréese en la sensación de relajación total durante
unos diez segundos como mínimo. Seguidamente, cierre los OJOS
apretándolos fuertemente. Debe sentir la tensión en cada párpado, en los
bordes interior y exterior decada ojo. Poco a poco relaje sus ojos tanto como
pueda hasta dejarlos entreabiertos. Note la diferencia entre las sensaciones.

• Siga con la NARIZ Y LABIOS.
• Arrugue la nariz, relájela. Arrugue los labios, relájelos.
• Procure que la tensión se mantenga durante unos cinco segundos y la
relajación no menos de diez. Con el CUELLO haga lo mismo. Apriete su cuello
tanto como pueda y manténgalotenso. Vaya relajando los músculos lentamente,
concentrándose en la diferencia entre tensión y relajación y deléitese en esta
última.
• Seguidamente, ponga su BRAZO tal y como aparece en el gráfico. Levántelo,
cierre el puño cuanto pueda y ponga todo el conjunto del brazo lo más rígido
posible. Gradualmente vaya bajando el brazo destensándolo. Abra lentamente la
mano y deje todo el brazo descansandosobre el muslo. Repítalo con el otro
brazo.

• Haga exactamente lo mismo con las PIERNAS.
• Después incline su ESPALDA hacia adelante notando la tensión que se
produce en la mitad de la espalda. Lleve los codos hacia atrás y tense
todos los músculos que pueda. Vuelva a llevar la espalda a su posición
original y relaje los brazos sobre los muslos.
• Vuelva a recrearse en la sensación de relajacióndurante un tiempo.
Tense fuertemente los músculos del ESTÓMAGO (los abdominales) y
repita las sensaciones de tensión y relajación al distender los músculos.
• Proceda de igual forma con los GLÚTEOS y los MUSLOS.

LA RELAJACIÓN PROFUNDA
• Existen dos grandes métodos de relajación: el del Dr. Johann Schultz y
el del Dr.Edmond Jacobson. El del primero no difiere mucho de
las técnicas yoguis, ya...