Erresistentzia eta flexibitatea

ERRESISTENTZIA ETA FLEXIBITATEA

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La resistencia física es una de las cuatro capacidades físicas básicas, particularmente, aquella que nos permite llevar a cabo una dedicación o esfuerzo durante el mayor tiempo posible.

Podemos clasificar los tipos de resistencia según si actúa una parte del cuerpo(resistencia local) o todoel cuerpo (resistencia general), o por si es aeróbica o anaeróbica.

Índice [ocultar]
1 Resistencia aeróbica
2 Resistencia anaeróbica
3 Test Course-Navette
4 Véase también
5 Enlaces externos
Resistencia aeróbica[editar]
Es la capacidad que tiene el cuerpo humano de dominar el ritmo de la respiración, después de sostener un esfuerzo durante el mayor tiempo posible. Se puede decirentonces, que la resistencia aeróbica se refiere a la habilidad del aparato respiratorio para suministrar una adecuada provisión de oxígeno a las células y remover los productos metabólicos de desecho producidos por el trabajo muscular.







· – RESUMEN – .
Es una de las 4 capacidades físicas particular mente.
Resistencia anaeróbica[editar]
Es el tipo de resistenciaque durante un esfuerzo físico de una gran intensidad, en el que el suministro de oxígeno al tejido muscular sea suficiente para realizar las reacciones químicas de oxidación que se necesitarían para cubrir la demanda energética que dicho esfuerzo demanda. Se consideran anaeróbicos aquellos ejercicios de tal intensidad que no puedan efectuarse durante más de 3 minutos.

Existen dos tipos deresistencia anaeróbica :

Resistencia anaeróbica aláctica
Los esfuerzos son intensos y de muy corta duración (0 - 16 s). La presencia de oxígeno es prácticamente nula. La utilización de sustratos energéticos (ATP, PC) no produce sustancias de desecho.

Resistencia anaeróbica láctica
Esfuerzos poco intensos y de media duración (15s - 2 min.), la utilización de sustratos energéticos producesustancias de desecho (ácido láctico) que se va acumulando y causa de forma rápida conocida como fatiga.

Test Course-Navette[editar]
Artículo principal: Test Course-Navette
El Test de Course-Navette es una prueba para silenciar la potencia aeróbica máxima. Consiste en recorrer una distancia de 20 m,repetidamente siguiendo el ritmo que marca una señal acústica (normalmente una cinta de audio). Dichoritmo cada vez es mayor, va más rápido, por lo que hay que ir aumentando progresivamente la velocidad. En total hay 23 periodos. En los 3 últimos se tiene que ir a una velocidad aproximada de 18,7 km/h si se quiere completar. Generalmente para completarla se requiere un gran entrenamiento aeróbico previo.
La flexibilidad es la capacidad del músculo para llegar a estirarse sin dañarse. La magnituddel estiramiento viene dada por el rango máximo de movimiento de todos los músculos que componen una articulación. Es de carácter involutivo ya que se va perdiendo con el paso del tiempo. La flexibilidad no genera movimiento, si no que lo posibilita.

Dependiendo del tipo de actividad muscular realizada, se puede trabajar la flexibilidad con un sistema dinámico, es decir, con movimientos yelongación muscular, o de sistemas estáticos, que suponen el mantenimiento de posiciones concretas para favorecer el estiramiento muscular.1

Índice [ocultar]
1 Factores de dependencia e influencia
2 Práctica de flexibilidad
3 Consecuencias de no entrenarla adecuadamente
4 Referencias
Factores de dependencia e influencia[editar]
La flexibilidad depende de:

Elasticidad muscular: capacidadde alargamiento de los músculos y de recuperación de la posición inicial.
Movilidad articular: grado de movimiento máximo de cada articulación.
Influyen:

La herencia (genética)
La edad (a menor edad más flexibilidad)
El tipo de trabajo habitual (posturas)
La hora del día (por la mañana es peor que a lo largo del día)
La temperatura ambiente y la temperatura muscular (a más temperatura,...