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10 ERRORES QUE IMPIDEN ALCANZAR LA DEFINICIÓN

Después de casi tres décadas en el mundo del culturismo, y casi dos preparando a otros
y diseñando rutinas y dietas, me sorprende que todavía haya tanta gente que comete los
mismos errores cuando intentan definirse.
Es curioso pero el índice de fracasos casi dobla en los que buscan la definición que en
los que pretenden ganar tamaño.
Si nocaéis en estos 10 errores, seguro que podréis de una vez por todas lucir esos
músculos definidos con los que tanto soñáis.

Dos son los objetivos fundamentales que mueven a los que se entrenan con pesas, ganar
volumen a toda costa y reducir al máximo su coeficiente de grasa subcutánea para que la
musculatura luzca en todo su esplendor.
Aquí entramos directamente en el eterno dilema: ¿es másimportante el volumen o la definición
muscular?
Por supuesto, cada uno puede tener su propia opinión, sin embargo hay un hecho irrefutable, el
músculo definido parece no sólo más grande de tamaño, sino también más duro y seco.
El tamaño grande es algo que nos atrae a todos, que duda cabe, pero pensándolo bien un
músculo grande pero recubierto de grasa tiene muy poco atractivo y no parece nadaimpresionante.
Por el contrario, uno definido y recortado transmite dureza y sobre todo parece tener más
volumen del que tiene en realidad, porque cuando la piel que recubre los músculos es fina y sin
grasa, estos muestran hasta el último detalle y la imagen que proyectan es más estética y
sobre todo de más dureza muscular.
Un tipo grande pero recubierto de grasa es un gordo, sí fuerte, perogordo.
Por otro lado, a pesar de que también se suele cometer fallos cuando uno se centra la
estrategia para ganar volumen, es mucho más elevado el índice de fracasos a la hora de
eliminar la grasa y definirse.
A pesar de las torpezas que se cometen en ambos casos, a menos que seáis de esos con un
metabolismo ultra rápido, es más probable conseguir ganar volumen que definición.
Es curioso,pero todavía se cometen errores ingenuos, después de toda la información que
circula acerca de cómo eliminar la grasa corporal. La gente todavía cree mitos absurdos y
aunque les pongas una dieta bien planificada acaban echando a perder los resultados por
decisiones absurdas que nunca deberían tomar.
Dejadme que os ponga alerta de los 10 errores más comunes que impiden alcanzar la
definición yese detalle muscular que tanto puede cambiar vuestro físico.
1º Pesarse a menudo
Este es un error muy común tanto entre hombres como entre mujeres cuando se ponen a dieta.
Se vuelven paranoicos con la báscula y se pesan con demasiada frecuencia.
Lo primero que han de tener en consideración es que el peso corporal fluctúa de forma natural
en un par de kilos, sin que eso constituya ninguna pruebade nada. El ritmo del vaciado
gástrico, la micción, la retención de líquidos, etcétera pueden alterar un poco el peso en

cualquier sentido, sin que ello constituya prueba fehaciente y determinante de la pérdida o de la
ganancia de grasa.
Por otro lado, las cifras de una báscula no son lo suficiente fidedignas de la composición
corporal, porque por ejemplo, podéis ganar músculo al tiempoque perdéis grasa y en ese
supuesto la balanza no atestiguará ningún cambio de peso, a pesar de la transformación que
se haya producido.
Por consiguiente, no es peséis más que una vez, o dos como mucho, cada mes y siempre a la
misma hora y en las mismas condiciones.
2ºComer una o dos veces al día
Este es otro error demasiado frecuente, comer sólo una o dos veces al día.
Puesto que estándispuestos a deshacerse de la grasa cueste lo que cueste, una forma
sencilla, rápida y eficaz es la de comer menos veces, así que algunos se limitan a comer una o
dos veces al día.
El error es mayúsculo, porque al hacerlo sin saberlo están prácticamente indicando al cuerpo
que se ponga a preservar a ultranza las reservas de grasa y a quemar músculo.
No es broma, está perfectamente comprobado...