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¡3 claves para que tu SISTEMA LINFATICO se mantenga en óptimas condiciones!


Haz ejercicio: El sistema linfático, a diferencia del sistema circulatorio, no es bombeado por el corazón, la linfa es una especie de filtro-recolector que avanza por todo el cuerpo gracias al movimiento natural de los músculos. ¡Ayúdala!


Toma suficiente agua. Para que todas las sustancias y mucosas del cuerpopuedan cumplir su función necesitan estar hidratadas, la linfa no es la excepción, recuerda que también desempeña una labor de limpieza.


Estimúlala con masajes suaves. Una forma de estimular nuestra sistema linfático es seguir las redes que forman una especie de drenaje, así que ya sea que alguien te ayuda o que tu misma lo hagas, un suave masaje circular en las zonas donde se encuentran losganglios linfáticos, que mencionamos anteriormente, estimulará la producción de linfa y de glóbulos blancos, por lo que tu cuerpo estará menos intoxicado y más protegido.

CUIDADO ¡!DE SISTEMA INMUNE
Una dieta equilibrada refuerza el sistema inmunológico
parentemente la ingesta energética tiene una manifiesta influencia en la actividad inmunológica, tanto por exceso como por defecto decalorías. El aporte excesivo de energía puede afectar a la capacidad del sistema inmunológico de combatir infecciones, por lo que la obesidad está ligada a una mayor incidencia de enfermedades infecciosas. Además, las personas obesas son más propensas a desarrollar enfermedades cardiovasculares que, a su vez, están relacionadas con alteraciones de la función inmunológica. Pero también las personasdesnutridas presentan un mayor riesgo de contraer infecciones, al igual que quienes siguen regímenes de adelgazamiento de menos de 1.200 calorías al día u otros de mayor número de calorías pero desequilibrados, ya que esas dietas pueden hacer disminuir la función inmunológica.
La reducción de las grasas en la dieta no sólo deviene fundamental para controlar el peso, sino también para el óptimofuncionamiento del sistema inmunológico. Parece ser que las dietas ricas en grasa reducen la respuesta inmunológica, aumentando así el riesgo de infecciones. Por lo tanto, si se reduce el contenido de grasa en la dieta, la actividad inmunológica aumenta. No obstante, no es sólo una cuestión de cantidad, la procedencia o calidad de las grasas que introducimos en nuestra alimentación cotidiana también esimportante. Conviene incluir en nuestra dieta pescado azul, frutos secos, aceite de oliva y girasol o soja o aceite de linaza para asegurar un aporte equilibrado de diferentes grasas esenciales para la salud.
Consumir regularmente productos lácteos fermentados -como yogur o kefir- contribuye, asimismo, a aumentar las defensas inmunológicas. De hecho, hay estudios que demuestran que quienes tomanregularmente leches fermentadas presentan, además de una mayor resistencia a los microorganismos que provocan las intoxicaciones alimentarias, un mejor estado del sistema inmunológico.
Finalmente, el mantenimiento en condiciones del sistema inmunológico requiere un consumo constante de todas las vitaminas y minerales necesarios. Para ello, hay que asegurarse de seguir una dieta equilibrada queincluya variedad de alimentos en las cantidades adecuadas.
Nutrientes directamente relacionados con el sistema inmunológico
Vitamina C: aumenta la producción de interferón (sustancia celular que impide a una amplia gama de virus provocar infecciones), por lo que la inmunidad se puede potenciar. Además, esta vitamina es necesaria para formar colágeno, un componente esencial de las membranas delas células, por lo que la vitamina C contribuye al mantenimiento de las barreras naturales contra las infecciones.
Fuentes alimentarias: Guayaba, kiwi, mango, piña, caqui, cítricos, melón, fresas, bayas, pimientos, tomate, verduras de la familia de la col, frutas y hortalizas en general.
Vitamina E: diversos estudios han demostrado que aumenta la respuesta inmunológica (se administró 200...