escala de borg



Escala de Borg
Escala de percepción de esfuerzo con el ejercicio
La escala de Borg o de esfuerzo percibido, es una herramienta muy útil para que puedas medir en forma subjetiva, el esfuerzoque realizas en una determinada actividad. Esta escala fue propuesta por el sueco Gunnar Borg y en ella en principio, se cuantificabala percepción del esfuerzo en 20 niveles, pero luego fue simplificadaen 10 u 11 niveles.


La escala de Borg o de esfuerzo percibido, es una herramienta muy útil para que puedas medir en forma subjetiva, el esfuerzo que realizas en una determinada actividad. Estaescala fue propuesta por el sueco Gunnar Borg y en ella en principio, se cuantificaba la percepción del esfuerzo en 20 niveles, pero luego fue simplificada en 10 u 11 niveles.

Esta tabla te permitecontrolar el cansancio en cualquier actividad que realices, y por tanto saber exactamente qué efectos tendrá el ejercicio según la intensidad que trabajes.

Por ejemplo, correr a una intensidad altautiliza menos grasa como combustible que el mismo ejercicio a una intensidad baja.

A fines de descenso de peso es importante que puedas regular los esfuerzos.

Escala de esfuerzo percibido deBorg (modificada)

0: Reposo
1: Muy, Muy suave
2: Suave
3: Moderado
4: Algo duro
5; 6: Duro
7; 8; 9: Muy duro
10: Máximo
En esta escala, el índice 3 (Moderado) correspondería a la intensidadque te permite quemar más cantidad de grasa que en otro nivel. Por tanto estarías ahí en una frecuencia cardíaca de entre 110 y 120 pulsaciones por minuto.

Mientras que en el nivel 7, estarías en ellímite del trabajo aeróbico, por lo que sería muy poco probable que puedas sostener la actividad por un tiempo prolongado, por tanto quemarías menos grasas, además de utilizar la glucosa y no eltejido adiposo como combustible.









¿QUIÉN ES BORG?

Sí, sueco; pero no tenista. Gunnar Borg es el investigador más prestigioso en sistemas de esfuerzo percibido o RPE (Rating of...