Escalfament Ef

L’ESCALFAMENT

Generalment l’escalfament GENERAL consta de tres parts:

a) Exercicis genèrics de grans masses:
Objectiu:
- Augment de rec sanguini.
Alsdos camps de volei, corrents fem com si hi hagués una M dibuixada al terra. Això ho podríem fer durant 5 minuts.










    



- Augment de la temperatura engeneral i de la massa agonista en particular.
En parelles un s’asseu a la grada, i estira les cames i les intenta aixecar, mentre que l’altre persona hi aplica una micade força. (2 minuts)
De peus un li dona l’esquena a l’altre aixeca una cama i l’altre li agafa el peu. Cames doblegades. ( 1 cama per minut)









b) Estiraments deles masses antagonistes:
       Objectiu:
- Augment de la temperatura de les masses antagonistes. (6 minuts)
Ens posarem en grups de 4 i en fila a la líniablanca. Farem relleus escalfant les masses antagonistes.
La primera sèrie serà anar fins a l’altra línia amb els genolls amunt i tornar, amb els talons al cul.
La segonaserà anar de puntetes i tornar només utilitzant els talons.
I l’ultima fase anar corrents d’esquena i tornar escalfant els braços de forma alterna.









      
Coordinació agonista/antagonista.
Estarem drets i aixecarem una cama recta cap endavant i els dos braços faran la mateixa posició (20 segons per cada cama).
Un altreexercici serà  aplicar força sobre una cama que estarà més endavant i a l’inrevés (20 segons per cada cama).















Exercicis de potenciació:
       Objectiu:- Augmentar el to muscular.
Cadascú trobarà un espai, la Carla i jo farem 4 exercicis diferents i ells ens hauran d’imitar (10 segons per exercici).