Escalfament

ESCALFAMENT ESPECÍFICS PER EL FUTBOL
Per comensar farem un escalfament específic per es futbol .
1- El primer que farem sirà carrera continua, durant 3/2 minuts de temps amb una intensitatbaixa. La carrera continua serveix per comensar a activar el cos.

2-El segon que farem seran mobilitats articulars de les extremitats que més utilitzarem. En aquest cas seran les extremitats decintura cap avall i un poc de braços.

Aquest imatge de exercissis de escalfament està molt bé perquè principalment encalenteix cames i un poc de braços com he dit al principi.


3-El tercer quefarem serà estirament dels músculs. Cada estirament ha de durar 10segons. Segons l'esport que realitzem s'ha de especificar el tipus de múscul que es vulgui estirar. Nosaltres com que em de córrerbastant lo millor es estirar les cames i els braços. Si es un escalfament en general basta fer entre 2-3 exercicis de cames, braços i tronc.

Tríceps branquial:


Bessó:

Avantbraç:Quàdriceps


Glutis i oblics
Per finalitzar podem fer exercicis amb balons.
Remat amb el cap. Possessió de balons.
ESCALFAMENT ESPECÍFIC PER EXERCIS DE FORÇA DECINTURA CAP AMUNT

Com que utilitzarem molt els braços, els pectorals, abdominals i un poc de cames el que més hem de estirar son les extremitats de cintura cap amunt.

El primer que farem comtots els escalfaments es una carrera continua, de una duració entre 2/3 minuts, amb intensitat baixa.

Després començarem amb les mobilitats articulars de les extremitats superiors.


Aquestaimatge et mostra
moviments articulars
per els ombros



Aquesta imatge et

mostra moviments
articulars del tronc

Aquesta imatge et mostra
diferents moviments articulars
dela cadera

Quant em acabat amb les mobilitats articulars em de estirar els músculs, principalment els que més utilitzarem:

Deltoides Bíceps Bíceps

Dorsal i tríceps Monyeca Pectorals