Escalfament

Curs 2009-2010

Unitat Didàctica

4t ESO

Escalfament_General_i_Especific_4t_2009
_2010

L’Escalfament General i Específic

EDUCACIÓ FÍSICA

i la tornada a la calma

Nom i llinatges: .................................................................................... Curs i grup: ................. Data: ..........

L’escalfament és una activitat molt important, com més intensa és l’activitat arealitzar,
més necessari és l’escalfament. L’escalfament constitueix la part inicial, el preludi de la
competició i de l’entrenament.
•

Què s’entén per escalfament?

-

“És un conjunt d’exercicis que es realitzen immediatament abans d’una activitat que
proporciona al cos un període d’ajust del descans a l’exercici, o sigui, una adaptació
des del repòs a un treball més intens”.

-

“Conjuntd’activitats o d’exercicis realitzats amb la finalitat de preparar el nostre cos1 (sistema muscular,
articular i cardiorespiratori), i disposar-lo per a un rendiment posterior que es realitza prèviament a tota activitat
física en la que la exigència sigui superior a la normal”.
•

Per a què es realitza l’escalfament?

Definicions:

Objectius:

L’escalfament té com a objectiu preparar l’individu per a unrendiment òptim (físicament,
fisiològic i psicològic) per a l’activitat física i evitar o disminuir el risc de lesions.
•

Efectes sobre l’organisme:

Si s’inicia l’activitat física mitjançant un escalfament, s’aconsegueix que tots els nostres sistemes
(cardiocirculatori, respiratori, muscular i nerviós) comencin a treballar de forma progressiva, sense
brusquedat. Els canvis i/o adaptacions del’organisme seran en els següents nivells:
- Augmenta els paràmetres fisiològics cardiorespiratoris: Freqüència cardíaca
(Fc), Freq. respiratòria, VMC (volum de sang), etc.
A nivell Fisiològic:
- Augmenta la temperatura corporal
- Prepara el sistema locomotor (músculs i articulacions)
- Facilita la coordinació neuromuscular per realitzar un gest tècnic específic
A nivell Nerviós: - Permet un recordatoridels moviments a realitzar
- Prevenir lesions
- Predisposa psicològicament per a l’esforç posterior
A nivell Psicològic: - Elimina/disminueix l’ansietat pre-competitiva
- Facilita la concentració en el treball a realitzar

Î

Prepara el cos, predisposa i motiva psicològicament

Evita lesions

Els símptomes que permeten apreciar la realització correcta de l’escalfament són molt
objectius iindividuals (estar a punt psicològicament és el més important). Objectivament es pot
apreciar a través de la sudoració (senyal de pèrdua de calor) i arribar de manera estable a unes
120 pulsacions/1minut són els signes adequats.
1

Preparar el nostre cos tant a nivell físic, fisiològic i psicològic
1

Curs 2009-2010

Unitat Didàctica

4t ESO

Escalfament_General_i_Especific_4t_2009
_2010

L’EscalfamentGeneral i Específic

EDUCACIÓ FÍSICA

i la tornada a la calma

Nom i llinatges: .................................................................................... Curs i grup: ................. Data: ..........

Tipus d’Escalfaments: Segons el tipus d’activitat que es realitzi:
S’activen o s’escalfen tots els grans grups musculars i sistemes funcionals i que servirà per a
GENERAL qualsevolactivitat física que anem a realitzar. Consisteix en exercicis generals de locomoció, de
força, de mobilitat articular, etc., realitzats a una intensitat baixa.
Realitzat després del general. Activació de grups musculars concrets i sistemes funcionals per a les
ESPECÍFIC tècniques precises de l’activitat per a la qual es calenta. Són moviments pareguts al gest esportiu
real desenvolupats a una intensitatmenor.
•

•

Requisits que ha de complir un Escalfament:

variables / característiques:

1. Duració: la durada pot ser molt variable, depèn de l’activitat que es realitza i del nivell de l’esportista. Com
a norma general hi ha prou amb 10 a 20 minuts
2. Intensitat: ha de ser progressiu i gradual, comença amb una intensitat baixa o mitjana i
augmenta progressivament i que no provoqui fatiga;...