Escalfaments i estiraments

INTRODUCCIÓ
Objectiu: Preparar el cos físicament i mentalment.
Freqüència: Mitjana
Intensitat: Mitjana
Temps per sessió: 5 o 10 minuts

ESCALFAMENTS I ESTIRAMENTS
El escalfament es moltimportant més, serveix per evitar lesions, per augmentar les temperatures dels músculs i començar a bombejar de una forma suau el nostre cor, es tracta de córrer uns 5 minuts, molt suau a baix ritme.

Elsestiraments, són una part molt important de l’exercici físic ja que ens ajuden a prevenir lesions, agulletes, milloren la nostra flexibilitat.
Aquests s’haurien de fer tant abans, com després dequalsevol entrenament o competició. 

Beneficis de l'estirament.
Els beneficis de realitzar exercicis d'estirament de forma periòdica i planificada.Els beneficis en totes les capacitats físiques i psicològiques de qualsevol activitat física són indiscutibles.
* Augmentar el moviment de les articulacions
* Redueix lescontractures
* Augmenta el rendiment deportiu  
* Redueix els dolors posturals
* ...
Estiraments de braços:
* Amb una mà empeny des del colze a l'altre braç estirat amb la intenció de queaquest colze toqui el pit i el mateix am l’altre mà. 20 segons cada mà.
* El braç que s'estira per darrera del cap i l'altre braç empeny el colze cap avall i cap a dins. 20 segons cada mà.
*Posant un palmell contra l'altra, estirar els braços cap amunt fent pressió a les mans. 15 segons .
Estiraments de cames :
* Asseguts, cames cap endavant estirades, intentar tocar amb el pitentre les dues cames portant els braços més enllà dels turmells. 15 segons.
* Asseguts a terra amb els genolls flexionats i les plantes dels peus una contra l'altra, empènyer amb els colzes elsgenolls cap avall. 15 segons
EXERCICIS PER TREBALLAR LA PART SUPERIOR DEL COS
Esquena:
* De peu, ens deixem caure cap endavant mantenint els braços aprop del cos. 2 vegades durant 5 segons.
* De...