Escalon de harvard

Escalón de Harvard
OBJETIVO:
Estimación de la capacidad aeróbica máxima.
La prueba del escalón de Harvard se fundamenta sobre el hecho de que el tiempo de recuperación es un índiceconfiable para establecer la resistencia aeróbica o aptitud cardiorrespiratoria (cardiovascular, corazón, sangre y vasos sanguíneos, y el sistema respiratorio y pulmones.).
Material:Material: Banco o escalón de 50'8 cm. de altura (se admiten 50 cm.). Cronómetro. Metrónomo (aconsejable).
Área de la Prueba:
Salón grande, gimnasio o cancha.
Desarrollo:
Consisteen subir y bajar al banco durante 5 minutos, a un ritmo de 2 segundos por ciclo (30 subidas/minuto).
La persona se coloca en posición de firmes cerca del banco, realizando cada ciclode la forma siguiente:
1. Poner el pie sobre el banco y elevarse.
2. Posar el otro pie y subirse por completo encima del banco.
3. Bajar un pie al suelo.
4. Bajar el otro pie,adoptando de nuevo la posición inicial.

Pasos a seguir: Prepara el reloj de la prueba: aproximadamente 5 minutos
Se activa el metrónomo: a 120 conteos por minuto
Se realiza elejercicio ya indicado
Se detiene la prueba cuando: Se complete el tiempo requerido o el individuo sienta fatiga y no se encuentre en condición para seguir realizando el trabajo
Seguido setomara el pulso en intervalos de 30 segundos y se recupera en el 1er, 2do y 3er minuto
Resultados:
Calcula el índice de aptitud cardiorespiratoria (IAC):
1) Método largo: IAC =(Duración de Ejercicio en Segundos)  (100)
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(2)  (Suma de los Pulsos durante la Recuperación)
2) Método Corto: IAC =(Duración de Ejercicio en Segundos)  (100)
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(5.5)  (Pulso del 1er Minuto de Recuperación)
Calificación Cardiovascular