Escalsa

UNIVERSIDAD DE CONCEPCION
FACULTAD DE EDUCACION
DEPARTAMENTO DE EDUCACION FISICA
Asignatura, Planificación y Evaluación del Entrenamiento Deportivo

Escalas de intensidades para ejercicios develocidad y fuerza
Número de intensidad
Porcentaje del rendimiento
máximo
1
30-50
2
50-70
3
70-80
4
80-90
5
90-100
6
100-105
Harre 1982, adaptado por Bompa T. 2002

Intensidad
BajaIntermedia
Media
Submáxima
Máxima
Supermáxima

Cinco zonas de intensidades para deportes cíclicos
Numero de zona Duración del
Nivel de
Sistema de
trabajo
intensidad
producción de
energía1
1-15segundos
Sobre los
ATP-PC
límites
máximos
2
15-60 segundos
Máximo
ATP-PC y Acido
Láctico
3
1-6 minutos
Sub-máximo Acido Láctico y
aeróbico
4
6-30 minutos
Medio
Aeróbico
5
+30 minutos
Bajo
Aeróbico
Bompa T. 2000

ERGOGENESIS
Anaeróbico
Aeróbico
100-95

0-5

90-80

10-20

70(40-30)

30-(60-70)

(40-30)10
5

(60-70)-90
95

Tiempos de recuperaciónrecomendados después de ejercicios extenuantes
Proceso de restauración
Mínimo
Máximo
Restauración del fosfageno
2 minutos
3-5 minutos
muscular (ATP- PC)
Pago de la deuda de oxigeno
3 minutos5 minutos
aláctica
Restauración del oxigeno de la
1 minuto
2 minutos
mioglobina
Pago de la deuda de oxigeno de
30 minutos
1 hora
acido láctico
Restauración del glicógeno
muscular
a.Después de actividad
2 horas para restaurar el 40%
intermitente
5 horas para restaurar el 55%
24 horas para restaurar el 100%
b. Después de una actividad
10 horas para restaurar el 60%
continua
48horas para restaurar el 100%
Remoción de ácido láctico de los
10 minutos para remover el 25%
músculos y sangre
20-25 minutos para remover el 50%
1 hora a 1.15 hora para remover el 95%
Fox 1984Resistencia Fuerza

Periodización de las principales cualidades biocinéticas
Período Preparatorio
Período Competitivo
General
Especial
Precompetitivo Competencias Principales
Adaptación...