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GUIA DE EJERCICIO

TRABAJO DE ABDOMEN

1- Para comenzar el ejercicio deben ubicarse en posición horizontal, con las piernas flexionadas de manera que la planta de los pies se apoyen por completoen la superficie. Colocar las manos detrás de la cabeza sin cruzar los dedos y despegando levemente los hombros del suelo.
Desde allí comenzar el ejercicio mientras contraemos el abdomen paraelevar el torso sin llegar a despegar la zona lumbar del suelo. La barbilla no debe tocar el pecho.
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Series

Lunes: 4 series de 20 abdominal, por cada serie un descanso de 30 segundos. 40dorsales.
Miércoles: 4 series de 20 abdominal, por cada serie un descanso de 30 segundos. 40 dorsales.
Viernes: 6 series de 20 abdominal, por cada serie un descanso de 1 minuto. 60 dorsales.

TRABAJO DEABDOMEN NUMERO 2


Cross-Body Crunch


2- Acuéstese y doble las rodillas en unos 60 grados, luego mantenga los pies apoyados en el suelo y coloque sus manos ligeramente detrás de la cabeza. Estaserá la posición inicial.


Ahora, desde la posición inicial, llevar su codo derecho y el hombro hacia su rodilla izquierda y viceversa. Preocupe de despegar su hombro del suelo lo más que pueda,ayudándose de los músculos abdominales y oblicuos.

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Series

Lunes: 3 series de 40 abdominales, por cada serie un descanso de 30 segundos. 40 dorsales.
Miércoles: 3 series de40 abdominales, por cada serie un descanso de 30 segundos. 40 dorsales.
Viernes: 6 series de 40 abdominales, por cada serie un descanso de 1 minuto. 60 dorsales.

TRABAJO DE ABDOMEN NUMERO 3‘Crunches’


3- Acuéstese en el suelo con los pies formando un Angulo de 90 grados y comience llevando sus hombros en dirección a sus piernas. Al alcanzar la máxima contracción, volver lentamente asu posición inicial del ejercicio.

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Lunes: 4 series de 40 abdominales, por cada serie un descanso de 1 minuto. 40 dorsales.
Miércoles: 4 serie de 40 abdominales, por cada...